Heart Rate sulle scale

Salire le scale richiede uno sforzo più muscolare che camminare in piano o camminare con una leggera pendenza . Il ripido pendio presentato da scale costringe il cuore a lavorare di più per pompare più sangue e ossigeno ai muscoli attivi del vostro corpo più basso . Quanto in alto le vostre scalate frequenza cardiaca sulle scale dipende dal vostro livello di fitness e il ritmo si mantiene alto , ma si può sperimentare notevoli benefici per la salute di salire le scale nel tempo. Heart Rate sulle scale

Non è possibile prevedere esattamente quanto in alto la frequenza cardiaca salire sulle scale , ma si può scommettere che sarà più alto di quanto lo sarebbe su un tapis roulant . Su terreno pianeggiante , solo circa il 20 per cento dei tessuti muscolari delle gambe sono attivati. Aumentando la pendenza al 15 per cento aumenta notevolmente l'attivazione tessuto muscolare al 75 per cento . Wal 3 miglia all'ora a 12 per cento inclinazione è l'equivalente di due volte quella velocità su una superficie piana . Una tromba delle scale rappresenta una forte pendenza , e la più nitida l'inclinazione, la più nitida l' aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio .
Meccanismo

Lavorare in un piano inclinato può spingere rapidamente da una frequenza cardiaca aerobica luce per un tasso più elevato anaerobica , in cui il vostro corpo si rompe le riserve di glicogeno per l'energia immediata piuttosto che fare affidamento esclusivamente su di ossigeno . Camminare o correre a forte pendenza costringe il corpo a utilizzare due o tre volte le fibre muscolari si esercita su una superficie piana . Ulteriori attivazione muscolare richiede una frequenza cardiaca superiore per fornire i muscoli che lavorano con l'ossigeno hanno bisogno. Per questo motivo , non è possibile mantenere un allenamento , salire le scale fino a quando un esercizio tradizionale aerobico come il jogging .
Target Heart Rate

Anche se non siete in controllo della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico , è possibile controllare il livello di sforzo . Lavorare in una cassaforte target zone di frequenza cardiaca per le scale può aiutare a ottenere un buon allenamento ed evitare sovrallenamento . Per un allenamento di moderata intensità , si dovrebbe formare tra il 50 e il 70 per cento della frequenza cardiaca massima . È possibile stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . È possibile spingere te stesso fino al 85 per cento della vostra frequenza cardiaca massima durante un allenamento intenso , ma andando oltre tale intervallo potrebbe mettere troppo sforzo sul tuo cuore .
Adattamenti
< p > Nel corso del tempo , il sistema cardiovascolare si adatterà ai rigori di una routine stair - climbing , migliorando la gittata sistolica e la produzione di ossigeno e aumentando l'efficienza complessiva. Uno studio del 2000 condotto da ricercatori britannici e pubblicato in " Medicina Preventiva " ha scoperto che le donne sedentarie che camminavano fino 199 gradini ad un ritmo confortevole sperimentato un aumento del battito cardiaco acuto fino al 90 per cento della loro frequenza cardiaca massima . Entro la fine di un programma di sette settimane stair - climbing , le donne hanno ottenuto riduzioni significative della frequenza cardiaca , colesterolo e livelli di lattato nel sangue .


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