Kettlebell Swings vs. Squat indù

L'altalena kettlebell è un popolare , esercizio di hip- dominante in cui un kettlebell è oscillato in modo dinamico in avanti e indietro , mentre lo squat indù è un esercizio di peso corporeo al ginocchio dominante. Queste mosse si differenziano per tecnica , ma entrambi lavorano principalmente la catena posteriore dei muscoli - i muscoli posteriori della coscia , i glutei e la parte bassa della schiena - anche se i posti di squat indù più enfasi sui quad . Entrambi lavorano parte superiore della schiena , spalle e braccia in misura minore . Kettlebell swing Tecnica

Stand con i piedi appena più largo rispetto alla larghezza delle spalle . Posizionare il kettlebell dietro i talloni . Cerniera sul fianco , piegando leggermente le ginocchia ma mantenendo la parte superiore e inferiore della schiena dritta e il mento leggermente rialzato . Raggiungere indietro e prendete il kettlebell . Sollevare la parte superiore del corpo in posizione eretta , tenendo le braccia tese e oscillare il peso in modo che le braccia sono parallele al suolo. Invertire il movimento e consentire il kettlebell ad oscillare indietro tra le gambe , facendo perno sui fianchi .
Hindu Squat Tecnica

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Alzate le mani di fronte a voi fino a quando non sono in parallelo con il suolo . Girare i palmi verso l'alto e fare i pugni come si tira indietro le mani al petto , contrarre le scapole . Accovacciarsi come si lascia cadere le braccia per toccare il suolo . Come ti trovi backup , oscillare le braccia indietro nella posizione di partenza per completare una ripetizione.
Kettlebell swing Vantaggi

Come un esercizio di resistenza , l' kettlebell swing è più versatile e può essere utilizzato per costruire il muscolo , potenza, resistenza o come un warm - up aumentando o diminuendo il peso . E 'anche molto efficace per la perdita di grasso, brucia 27 calorie ogni minuto , secondo l' American Council on Exercise . L'anca " scatto " azione dello swing è anche eccellente riporto a molti sport , rendendo questo un buon esercizio funzionale .

Hindu Squat Vantaggi

Lo squat indù è un esercizio di peso corporeo , il che significa che richiede attrezzature , e può essere fatto ovunque . Essa può essere eseguita con basse ripetizioni come un corpo intero warm-up , oppure con alte ripetizioni come esercizio di resistenza . Preparatore atletico Mike Mahler suggerisce che , per un periodo di mesi , si può costruire fino a 500 squat indù in 16 minuti per livello elite fitness. La resistenza inferiore e il movimento più controllato lo rendono più sicuro lo swing kettlebell . Lo squat indù può essere utilizzato anche , insieme a tavole, per aiutare a costruire glutei e la forza di base necessarie per eseguire lo swing in modo sicuro .


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