Heart Rate & Movimento

La frequenza cardiaca accelera con il movimento. E 'un concetto semplice , ma molti fattori che influenzano la frequenza cardiaca. Il più veloce si sposta , più velocemente la frequenza cardiaca . Il più delle volte ci si sposta , più efficiente il vostro cuore diventa , e più lento il vostro cuore batte . L'intensità del vostro movimento cambia anche la frequenza cardiaca e devono essere monitorati per la sicurezza . Heart Rate

Il polso è il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto . Il cuore pompa sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo . Quando si sposta , o partecipare in attività fisica , i muscoli richiedono più ossigeno . In risposta , il polso aumenta a circolare ossigeno fresco in tutto il corpo . La frequenza cardiaca dipende da molti fattori , tra cui la genetica , dieta e stile di vita . Non è possibile cambiare la vostra genetica , ma è possibile modificare la vostra dieta e stile di vita . Il tuo cuore è in grado di pompare in modo più efficiente con una dieta sana moderato di grassi . Uno stile di vita attivo cambia la frequenza cardiaca , troppo . Un cuore che è stato addestrato con l'esercizio fisico ha una frequenza cardiaca a riposo più lento di un cuore allenato.
Esercizio

Movimento , ad essere sostenuta , richiede grandi quantità di ossigeno . Il tipo di attività che aumenta la frequenza cardiaca è conosciuta come esercizio cardiovascolare . Movimenti cardiovascolari includono attività come camminare , saltare , saltare la corda , nuoto, ciclismo e canottaggio . I tuoi frequenza cardiaca aumenta in risposta a tale esercizio , ma a intensità più elevate si fatica rapidamente . Monitorare il livello di intensità utilizzando il test di parlare durante l'esercizio . Se siete in grado di portare avanti una conversazione , ma non cantare, si sta lavorando ad un esercizio di intensità adeguata .
Target Heart Rate

Durante il movimento , la frequenza cardiaca deve rimanere all'interno di un intervallo specifico per voi essere in grado di sostenere la vostra attività . Questa gamma è determinato da un calcolo che prende una percentuale della frequenza cardiaca massima . Il tuo MHR è pari a 220 meno l'età . Una frequenza cardiaca movimento sano e sicuro è tra il 60 e il 80 per cento del MHR . Migliorare la funzione cardiaca globale muovendo ad un livello all'interno della vostra destinazione gamma di frequenza cardiaca per almeno 20 minuti alla volta . Indossare un cardiofrequenzimetro per monitorare le pulsazioni, o controllare il polso con due dita sul lato del collo o la parte inferiore del polso più vicino al pollice . Contare i battiti si sente entro 10 secondi e moltiplicare il risultato per 6 per determinare se si è all'interno la frequenza cardiaca .
Efficiency

Il più ci si sposta , l' in modo più efficiente il cuore pompa sangue . Il cuore di una persona adatta pompa fuori più sangue ad ogni battito , il che significa che il cuore deve battere meno spesso . Se siete in forma , i rendimenti frequenza cardiaca a riposo livelli più velocemente dopo il movimento che la frequenza cardiaca di un individuo non allenato . Anche a riposo , il cuore pompa più sangue con un minor numero di battiti cardiaci . Un cuore efficiente è meno soggetto a problemi cardiovascolari come le malattie cardiache e la pressione alta .


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