Come perdere 10 kg di grasso in due settimane

È possibile perdere 10 chili in due settimane da mangiare sano e l'esercizio quotidiano . E 'importante che si sono dedicati ai cambiamenti dello stile di vita necessari per perdere peso velocemente e in modo sano . Il modo migliore per farlo è quello di mantenere l'obiettivo della perdita di peso in mente con le ragioni personali che avete per voler perdere peso . Seguendo le linee guida consigliate è possibile mantenere la perdita di peso nel lungo periodo . Istruzioni
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camminare svelto per 1-2 ore al giorno per bruciare tra 600 e 900 calorie . Questo può essere suddiviso per tutta la giornata .
2

mangiare in modo sano , incorporando molta frutta e verdura , olio di pesce e riso nella vostra dieta . Evitare di fast food e bibite zuccherate . Sempre la prima colazione , in quanto ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo . Mangiare piccoli pasti regolarmente , perché privarsi causerà un aumento di peso nel lungo periodo .
3

fare 30-60 minuti di esercizio cardiovascolare , come la corsa , il ciclismo o il nuoto , a almeno tre volte a settimana . Queste attività aiutano la perdita di peso bruciando i grassi ad un ritmo sostenuto . Obiettivo per una frequenza cardiaca di 70 per cento del massimo quando fare questi esercizi .

Calcolare la frequenza cardiaca massima in battiti al minuto sottraendo la vostra età da 220 .

Misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico premendo i primi due dita nel lato del polso e contando il numero di battiti per sei secondi . Moltiplica questo numero per 10 per trovare la vostra frequenza cardiaca .


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