Come perdere 10 kg di grasso in due settimane
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camminare svelto per 1-2 ore al giorno per bruciare tra 600 e 900 calorie . Questo può essere suddiviso per tutta la giornata .
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mangiare in modo sano , incorporando molta frutta e verdura , olio di pesce e riso nella vostra dieta . Evitare di fast food e bibite zuccherate . Sempre la prima colazione , in quanto ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo . Mangiare piccoli pasti regolarmente , perché privarsi causerà un aumento di peso nel lungo periodo .
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fare 30-60 minuti di esercizio cardiovascolare , come la corsa , il ciclismo o il nuoto , a almeno tre volte a settimana . Queste attività aiutano la perdita di peso bruciando i grassi ad un ritmo sostenuto . Obiettivo per una frequenza cardiaca di 70 per cento del massimo quando fare questi esercizi .
Calcolare la frequenza cardiaca massima in battiti al minuto sottraendo la vostra età da 220 .
Misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico premendo i primi due dita nel lato del polso e contando il numero di battiti per sei secondi . Moltiplica questo numero per 10 per trovare la vostra frequenza cardiaca .
[Come perdere 10 kg di grasso in due settimane: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005676.html ]