Come bruciare il grasso su una bici da strada

Ci sono innumerevoli esercizi cardiovascolari che vi aiuterà a bruciare i grassi , e il ciclismo è uno dei più efficaci di questi. Secondo nutristrategy.com , un ciclista 140-pound fare uno sforzo moderato può aspettare di bruciare 508 calorie all'ora . Per massimizzare il potenziale brucia grassi del vostro allenamento , andare in bicicletta su strada all'interno di un certo "zona" di intensità. Questa zona si basa sulla frequenza cardiaca massima e offre la migliore bang brucia-grassi per il dollaro. Cose che ti serviranno
Heart- Rate Monitor
Calculator

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stabilire la vostra frequenza cardiaca massima . Un metodo per raggiungere questo obiettivo è quello di utilizzare la formula seguente , originariamente creato dal Dr. Dan Heil presso l'Università del Massachusetts : sottrarre la metà della vostra età in anni a partire da 210 ; sottrarre il 5% del peso corporeo da tale cifra; aggiungere il numero 4 ( per gli uomini, le donne non aggiungerà nulla di più ) . Il numero risultante sarà vicino alla vostra frequenza cardiaca massima .
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Prendete la bicicletta su strada e per impostare il cardiofrequenzimetro a leggere i battiti del vostro cuore al minuto, o BPM . Warm up correttamente prima, la filatura in un ingranaggio luce per circa 20 minuti .
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Aim per cavalcare tra il 50 e il 60 per cento della frequenza cardiaca massima . Di Sally Edwards e Sally Reed , nel loro libro , "The Heart Rate Monitor Workbook ", etichettare questo come zona " Cuore sano " . Questa zona brucia più grasso corporeo di ogni altro, utilizzando solo il 10 per cento di carboidrati e il 5 per cento di proteine ​​, durante l'utilizzo di un enorme 85 per cento di grasso .


[Come bruciare il grasso su una bici da strada: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005777.html ]