Come a saltare la corda per gambe forti e veloci

Saltare la corda è un esercizio cardiovascolare efficace, ma può essere utilizzato anche per sviluppare la vostra velocità di gamba e forza . Pugili e altri atleti hanno utilizzato corde per saltare per anni per sviluppare queste caratteristiche di idoneità . Assicurati che il tuo salto della corda è la lunghezza corretta in piedi al centro e tirando le maniglie fino agli avambracci. Se le estremità della corda raggiungono le ascelle , è la lunghezza giusta . Se è troppo lungo , un nodo o due nel mezzo della corda per accorciarlo . Se è troppo corto , scartarla e selezionare un altro . Cose che ti serviranno
Salto della corda

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doppio under
1

Tenere le maniglie e stare con i piedi uniti e mezzo della corda dietro voi . Tuck i gomiti in vostri lati e tenere le mani sui fianchi altezza .
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Utilizzando i polsi , scorri la corda su e sopra la testa . Come la corda si avvicina vostri piedi , saltare . Atterrare con leggerezza sulle punte dei piedi . Continua oscillare la testa corda e saltare. Stabilire un ritmo costante , ma vivace .
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Quando si è pronti , aumentare la velocità dei tuoi turni corda e saltare leggermente superiore . La corda dovrebbe ora girare due volte per singolo salto. Questo è chiamato un doppio sotto . Terreno leggermente sulle punte dei piedi e tornare a saltare la corda normalmente .
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Eseguire una seconda camera sotto e tornare a saltare la corda normalmente . Provate a collegare due , tre, quattro o più under doppi insieme . Pratica regolarmente fino a quando si può fare 20 o più under doppie in un unico set.

Alta ginocchio Sprint
5

Tenere le maniglie e stare con i piedi uniti e mezzo della corda dietro di voi . Tuck i gomiti in vostri lati e tenere le mani sui fianchi altezza .
6

Utilizzando i polsi , scorri la corda su e sopra la testa . Come la corda si avvicina vostri piedi , saltare . Atterrare con leggerezza sulle punte dei piedi . Continua oscillare la testa corda e saltare .
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passare da salti doppi Destro per fare jogging sul posto . Continuare fino a quando si è stabilito un ritmo costante , ma vivace .
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Aumentare la velocità dei vostri piedi e le spire della corda . Oltre 10 o giù di lì passi , aumentare l'altezza delle ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento .
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Mantieni la tua azione ad alta ginocchio e aumentare la velocità della vostra corda si trasforma fino a quando si sta andando più veloce come si può. Sostenere questo ritmo per 30 a 60 secondi o finché si è in grado .


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