Come a saltare la corda per gambe forti e veloci
Salto della corda
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doppio under
1
Tenere le maniglie e stare con i piedi uniti e mezzo della corda dietro voi . Tuck i gomiti in vostri lati e tenere le mani sui fianchi altezza .
2
Utilizzando i polsi , scorri la corda su e sopra la testa . Come la corda si avvicina vostri piedi , saltare . Atterrare con leggerezza sulle punte dei piedi . Continua oscillare la testa corda e saltare. Stabilire un ritmo costante , ma vivace .
3
Quando si è pronti , aumentare la velocità dei tuoi turni corda e saltare leggermente superiore . La corda dovrebbe ora girare due volte per singolo salto. Questo è chiamato un doppio sotto . Terreno leggermente sulle punte dei piedi e tornare a saltare la corda normalmente .
4
Eseguire una seconda camera sotto e tornare a saltare la corda normalmente . Provate a collegare due , tre, quattro o più under doppi insieme . Pratica regolarmente fino a quando si può fare 20 o più under doppie in un unico set.
Alta ginocchio Sprint
5
Tenere le maniglie e stare con i piedi uniti e mezzo della corda dietro di voi . Tuck i gomiti in vostri lati e tenere le mani sui fianchi altezza .
6
Utilizzando i polsi , scorri la corda su e sopra la testa . Come la corda si avvicina vostri piedi , saltare . Atterrare con leggerezza sulle punte dei piedi . Continua oscillare la testa corda e saltare .
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passare da salti doppi Destro per fare jogging sul posto . Continuare fino a quando si è stabilito un ritmo costante , ma vivace .
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Aumentare la velocità dei vostri piedi e le spire della corda . Oltre 10 o giù di lì passi , aumentare l'altezza delle ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento .
9
Mantieni la tua azione ad alta ginocchio e aumentare la velocità della vostra corda si trasforma fino a quando si sta andando più veloce come si può. Sostenere questo ritmo per 30 a 60 secondi o finché si è in grado .
[Come a saltare la corda per gambe forti e veloci: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020678.html ]