Quanto tempo dovrebbe essere speso sul tapis roulant ?

Uno dei modi migliori per perdere peso e bruciare calorie è attraverso la corsa . In esecuzione su un tapis roulant è un modo conveniente per allenare il sistema cardiovascolare, bruciare i grassi e accelerare il metabolismo . Tuttavia, molte persone sono sicuri di quanto tempo dovrebbero spendere su un tapis roulant . Allenamento per principianti

La forma più elementare di esercizio al treadmill è l'allenamento aerobico . Questa consiste di camminare , jogging o corsa ad un ritmo statico per un periodo prolungato di tempo . L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e costringe il corpo a tenere il passo. Se siete nuovi alla formazione , a piedi o leggermente jogging per 15 minuti al giorno , un paio di giorni a settimana . Questo aiuterà il vostro corpo a regolare l'esercizio . Una volta che si sente a proprio agio , aumentare l'allenamento per 30 minuti al giorno . Come il tuo condizionata migliora , iniziare ad aumentare la velocità. Il tempo ottimale trascorso su un tapis roulant fa addestramento aerobico dovrebbe essere tra 30 minuti e un'ora . Mantenere aumentando il ritmo , come si sente più a suo agio , ma non diminuire il tempo speso esercizio .

Ogni allenamento dovrebbe iniziare con una fase di riscaldamento di cinque minuti . Camminare o correre leggermente per alcuni minuti permettendo al corpo di rilassarsi e prepararsi per il lavoro fuori . Poi allenarsi a vostro ritmo normale per 20 a 45 minuti , a seconda del livello cardiovascolare . Terminare l'allenamento con un cinque minuti di fase di defaticamento simile al tuo warm up . Non superare un'ora sul tapis roulant .
Avanzata Workout

ad alta intensità intervallo di formazione è un modo più efficace di utilizzare il tapis roulant per aumentare il metabolismo , il vostro livello cardiovascolare , e di bruciare i grassi . Invece di mantenere la frequenza cardiaca ad un livello elevato , sarete in rapido aumento e in diminuzione in brevi intervalli . Per fare ciò, lavorando duro come si può per un breve periodo di tempo e poi riposo per un minuto prima della prossima set. Ad esempio , sprint sul tapis roulant per 20 secondi , quindi abbassare la velocità e leggermente jogging per un minuto , permettendo di riprendere fiato e ricomporsi . Non appena lo fate , sprint di nuovo per altri 20 secondi.

Causa della natura esigente di questo allenamento , vi permetterà di trascorrere meno tempo sul tapis roulant di quanto si possa fare allenamento aerobico . Inizia con una fase di riscaldamento e di limitarsi a 10 minuti di allenamento . Come migliorare il tuo livello di forma fisica , aumentare il vostro allenamento fino a 30 minuti al giorno . Come risultato , non si dovrebbe spendere più di 45 minuti sul tapis roulant quando si fa l'interval training . Se si spinge più a lungo il vostro corpo può stare , non sarà più essere la formazione a un livello massimo e sarà quindi sconfiggere lo scopo dell'allenamento

. Nota: Consultare un medico prima di partecipare a qualsiasi regime di allenamento intenso .


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