Come perdere peso da Vai Roping

Pensate a saltare la corda è solo per le bambine ? Pensare ancora . Questo pilastro allenamento cardiovascolare e la resistenza di pugili per decenni, sta ricevendo maggiore attenzione come le persone cercano un portatile, allenamento poco costoso per adattarsi a loro impegni . Secondo Brian Peeler , NASM - CPT , e l'allenatore sulla realtà esercizio spettacolo Bravo " Workout ", saltare la corda funziona la maggior parte dei principali gruppi muscolari , migliorando l'agilità e bruciare i grassi a " tassi record . " A soli 10 minuti di moderato salto della corda per una persona che pesa 150 libra si bruciano circa 125 calorie , secondo Esercizio Calcolatore di calorie di ProHealth . Cose che ti serviranno
Salto della corda
Timer
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1

Misurare la corda per saltare per assicurarsi che sia la dimensione giusta per la vostra altezza . Mettere un piede al centro della corda e tirare la corda finisce lungo i fianchi . Le maniglie di corda non devono superare le ascelle .
2

Inizia lentamente . Peeler e altri esperti raccomandano l' obiettivo di un salto corda alla volta fino ad acquistare familiarità con il processo ; il suono della corda sul pavimento avvisi di saltare , e ascoltando il suono della corda può aiutare a migliorare la coordinazione .
3

"Usa i polsi e lasciare che la planata corda intorno a te , " consiglia quattro volte campione del mondo di pugilato " Sugar " Shane Mosley . Mentre si potrebbe iniziare la rotazione della corda con le braccia , continuare successive rotazioni del salto della corda , con i polsi e tenere i gomiti vicino al busto.
4

saltare solo 1-2 centimetri dal pavimento e su le palle dei vostri piedi per permettere alla corda di passare sotto di voi . Mosely dice che salta appena sufficiente alto per consentire la corda per passare sotto di lui .
5

Prova a completare una o una sessione di cinque 10 minuti e non preoccuparti per i soliti scatti e riavvii come si impara questa nuova routine : si può considerare il riavvio di un periodo di riposo e parte di un intervallo di allenamento ad alta intensità ( HIIT ) di routine , soprattutto se si può allungare l'attività fuori per ultimi 10 o 15 minuti
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