Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiEsercizi per Ellittica
esercizi Ellittica beneficiano cuore a causa della loro natura cardiovascolare . Lavorando su un ellittica aumenta la frequenza cardiaca . Quando questo è fatto per almeno 10 minuti alla volta , il corpo si adatta aumentando il numero dei capillari nel muscolo e rendendo il cuore più forte . Avere più capillari significa essere in grado di fornire in modo più efficiente le sostanze nutritive alle cellule , che contribuisce ad aumentare i livelli di energia . Esercizi come attività ellittica aiutano a migliorare l'umore e ridurre i sintomi della depressione attraverso il rilascio di una sostanza chimica naturale piacere nel sangue che bagna il cervello . Quando la resistenza è aumentata durante gli esercizi ellittiche , i muscoli lavorano contro questa forza in più e , con il tempo , diventare più forti.
Time Frame
Secondo l' American College of Medicina dello Sport , la gente ha bisogno di 20 minuti di esercizio vigoroso o 30 minuti di attività fisica moderata sulla maggior parte , se non tutti , i giorni della settimana . Questi 20 a 30 minuti può essere cumulativo durante il giorno o possono accadere tutto in una volta . Finché ogni incontro di esercizio ellittica dura per almeno 10 minuti , le sessioni possono essere combinati ogni giorno per soddisfare il tempo consigliato .
Considerazioni
Prima avviare una sessione di allenamento ellittica , una persona deve assicurarsi che lei è ben idratata e indossare l'abbigliamento adeguato . Ellittica esercizio non dovrebbe essere fatto dopo il digiuno . Disidratazione , surriscaldamento e di zucchero nel sangue possono causare lesioni durante l'utilizzo dell'apparecchiatura , in quanto gli utenti possono correre il rischio di svenimento o di caduta . Altre cose da considerare prima di fare gli esercizi comprendono il peso corporeo e problemi ortopedici . Seguire le raccomandazioni del produttore per massimo peso corporeo prima di utilizzare il trainer , come ogni macchina è unica . L'utilizzo di un addestratore ellittico richiede al partecipante di muoversi attraverso una gamma completa di movimento utilizzando le ginocchia e le caviglie . Se per qualche motivo vi è una limitazione del range di movimento a causa del dolore o rigidità , un utente deve chiedere il parere di un medico, fisioterapista o di un fisiologo .
Funzione
< p > Il trainer ellittico può essere utilizzato per avviare una sessione cardiovascolare e l'esercizio di resistenza simultanea. La velocità è controllata dall'utilizzatore del ellittica . Maggiore velocità susciterà maggiori benefici cardiovascolari fino a un certo intervallo di frequenza cardiaca . Una gamma di frequenza cardiaca sicuro di rimanere dentro per il massimo vantaggio è di circa 70 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima stimata . Esercizi di allenamento della forza sul trainer ellittico possono essere manipolati regolando il livello di resistenza utilizzando i comandi della macchina . Ogni ellittica è diversa , ma la resistenza di solito può essere regolata utilizzando un pulsante " livello " o " resistenza". Scansione e testare i tasti funzione sul trainer ellittico prima di iniziare l'allenamento .
Warning
Molti ellittiche hanno la capacità di dire all'utente quante calorie si ' ri di bruciore durante il loro esercizio . E ' importante capire due cose su questa lettura . La prima cosa da sapere è che questa è solo una stima . In secondo luogo , per questa stima per essere precisi , l'utente deve inserire i propri dati personali . Se si salta l'ingresso della vostra età e peso utilizzando la funzione di avvio rapido , non si basano sulla lettura ellittica dirvi con precisione quante calorie hai bruciato .
[Esercizi per Ellittica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020833.html ]