Esecuzione di tecniche dell'avampiede vs Heel

Quando si esegue , si hanno due stili tra cui scegliere : tallone suggestivo , dove il tallone è la prima parte del piede a toccare il suolo , e il piede suggestivo , dove la parte anteriore del vostro tocco del piede prima il suolo . Qualunque sia lo stile che si sceglie sarà in gran parte determinato dal cambio in marcia - come scarpe - ed i vostri obiettivi generali . Considerate anche dove potrete correre , ferite del passato e la vostra salute generale , come ogni stile come i suoi vantaggi e svantaggi . Nozioni di base
sorprendente piede è meglio per l'erba - una superficie morbida e scivolosa .

Quando si esegue sul tallone , la gamba raggiunge davanti al tuo corpo e preme nel terreno per spingere il corpo in avanti - simile a un salto con l'asta - così tallone colpisce è buona per calcestruzzo , campi da legno e altri antiscivolo superfici. Quando avampiede in esecuzione - o il piede sorprendente - si solleva la gamba e poi leggermente abbassare in terra . Quando viene a contatto con il terreno , si spinge fuori l'avampiede spingendo il corpo leggermente verso l'alto e in avanti . Sorprendente del piede è un impatto graduale più controllato ed è buono per morbidi , superfici scivolose come sabbia , erba , erba e sporcizia .
Rotolamento
scarpe sottile suola sono meglio per avampiede in esecuzione.

Lo sviluppo di spessa suola scarpe da corsa nel 1970 ha permesso alle persone di correre con tallone senza danno e dolore . Questi tipi di scarpe sono anche comodi - si può indossare loro di lavorare , a fare commissioni o semplicemente per passeggiare . Questi tipi di scarpe resistenti sono buone anche per eventi di corsa a lunga distanza . Scarpe con la suola sottile e scarpe minimaliste mancanza di supporto del tallone e possono essere indossati solo per il piede in esecuzione. Essi sono progettati per imitare una sensazione più naturale e autentico durante l'esecuzione e di solito sono meglio per tirature più brevi e cross-training . Si può correre a piedi nudi - . , Ma aderire alle superfici morbide a meno che non sei un corridore esperto
Correre Reti
Riserva avampiede in corsa per morbidi , superfici instabili .

Se ci si allena per una maratona , corsa 5K , 10K corsa o triathlon , indossare scarpe resistenti e impiegare tallone sorprendente , a causa della quantità di tempo che i vostri piedi avrà un impatto al suolo . Utilizzare avampiede in esecuzione se si sta facendo cross-training , allenamenti boot- camp , training cross- fit , corre ricreativi , piste di spiaggia o voler indossare suole sottili con la suola . Se siete distanza in esecuzione e cross-training , utilizzare piede sorprendente , anche se non sarà in grado di coprire la maggior distanza . Ma si può gradualmente diventare migliore e più veloce a piedi in esecuzione con la pratica .

Considerazioni
Stretch e sciogliere prima di ogni corsa .

Stretch e iniziare con una corsa lenta o camminare indipendentemente dallo stile di esecuzione si impiegano . Il riscaldamento tue gambe , fianchi e piedi muscoli è fondamentale per prevenire gli infortuni . I tuoi fianchi, quadricipiti e polpacci sono particolarmente importanti nel tallone sorprendente , ma i corridori ai piedi devono prestare particolare attenzione ai loro polpacci e caviglie . Una postura eretta è importante anche .


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