Come Jog Prima Colazione

Se siete impegnati a correre come prima cosa al mattino , datevi una pacca sulla spalla . Con la possibilità di temperature fredde, cieli scuri e le strade solitarie , correre la mattina presto può essere anche più di un gioco mentale che correre in altri momenti della giornata . Mentre alcune persone non sono in grado di correre senza avere almeno una leggera colazione ricca di carboidrati , uno studio del 2010 pubblicato nel " Journal of Physiology " suggerisce che otterrete più dal vostro allenamento esercitando in uno stato di digiuno . In altre parole , si può essere sulla strada giusta davvero. Istruzioni
1

mangiare uno spuntino ricco di carboidrati la sera tardi , o mangiare una cena più tardi . Il tuo corpo ha bisogno di un negozio di glicogeno al fine di rendere attraverso la corsa , quindi se non avete intenzione di mangiare un piccolo spuntino a base di carboidrati prima della corsa , avrete bisogno di fare scorta la sera prima .

2

Impostare la vostra attrezzatura la sera prima . Inserite il vostro scarpe, bottiglia d'acqua , lettore musicale e abbigliamento nello stesso luogo in modo da non dover perdere tempo a cercare tutte le cose che avete bisogno . Buono anche per quel buio , corsa di prima mattina - . Attrezzature di sicurezza come ad esempio un proiettore e un giubbotto riflettente
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Bere acqua prima di testa fuori . L'American Council on Exercise raccomanda di bere 17-20 ounces 2-3 ore prima del vostro allenamento e circa 8 once 20-30 minuti prima . È probabile che non si ha intenzione di essere sveglio due o tre ore prima della corsa pre-colazione , in modo da essere sicuri di idratare bene la notte prima , e poi bere almeno 8 once prima di testa fuori dalla porta .

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Scegli una rotta che è ben illuminata e relativamente sicuro , e poi dire ai vostri cari dove si sta andando . Il parco in cui si esegue il pomeriggio può essere imballato con caratteri non-così - onesto nelle ore intorno all'alba, il che significa che percorso potrebbe essere fuori dalla lista di possibilità per corse mattutine .
5

mirano a correre per meno di un'ora . Se jogging per più di questo, il glicogeno stanno per essere piuttosto bassa e probabilmente inizia a sentire pigro da non mangiare . Se ti ostini a correre per più di un'ora , portare con sé un bar muesli , un pacchetto di gel energia o una banana per darti qualche energia pratica quando ne avete bisogno .


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