Come Jog Prima Colazione
1
mangiare uno spuntino ricco di carboidrati la sera tardi , o mangiare una cena più tardi . Il tuo corpo ha bisogno di un negozio di glicogeno al fine di rendere attraverso la corsa , quindi se non avete intenzione di mangiare un piccolo spuntino a base di carboidrati prima della corsa , avrete bisogno di fare scorta la sera prima .
2
Impostare la vostra attrezzatura la sera prima . Inserite il vostro scarpe, bottiglia d'acqua , lettore musicale e abbigliamento nello stesso luogo in modo da non dover perdere tempo a cercare tutte le cose che avete bisogno . Buono anche per quel buio , corsa di prima mattina - . Attrezzature di sicurezza come ad esempio un proiettore e un giubbotto riflettente
3
Bere acqua prima di testa fuori . L'American Council on Exercise raccomanda di bere 17-20 ounces 2-3 ore prima del vostro allenamento e circa 8 once 20-30 minuti prima . È probabile che non si ha intenzione di essere sveglio due o tre ore prima della corsa pre-colazione , in modo da essere sicuri di idratare bene la notte prima , e poi bere almeno 8 once prima di testa fuori dalla porta .
4
Scegli una rotta che è ben illuminata e relativamente sicuro , e poi dire ai vostri cari dove si sta andando . Il parco in cui si esegue il pomeriggio può essere imballato con caratteri non-così - onesto nelle ore intorno all'alba, il che significa che percorso potrebbe essere fuori dalla lista di possibilità per corse mattutine .
5
mirano a correre per meno di un'ora . Se jogging per più di questo, il glicogeno stanno per essere piuttosto bassa e probabilmente inizia a sentire pigro da non mangiare . Se ti ostini a correre per più di un'ora , portare con sé un bar muesli , un pacchetto di gel energia o una banana per darti qualche energia pratica quando ne avete bisogno .
[Come Jog Prima Colazione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006419.html ]