Come addestrare un cinque K

Una gara 5K o 3,1 miglia di solito prende circa 30 minuti per completare . Ma la formazione per l'evento dovrebbe iniziare otto a 10 settimane prima , secondo l' American Council on Exercise . Se sei un concorrente esperto o un principiante di esecuzione, è importante prepararsi fisicamente e mentalmente prima del grande giorno . Imparare come addestrare per la resistenza e velocità , nonché psyching voi fino a godere del concorso è tutto parte di prepararsi per una 5K . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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Procuratevi le migliori scarpe da corsa che ti puoi permettere . Essere montato per la lunghezza del piede , così come la larghezza . Chiedi a un esperto di scarpa per valutare le vostre arcate per determinare se è necessario un sostegno supplementare . Scegliere vestiti in colori che sono facilmente visibili se si sta eseguendo su una strada senza marciapiedi . Indossare abiti che non danno fastidio e che liberano dal sudore . Se ti alleni in una più freddi strati di usura sul clima che si può facilmente rimuovere.
2

Organizza il tuo programma di allenamento . Appendere un calendario sul vostro frigorifero o inserirsi vostre giornate di formazione e gli orari nel vostro cellulare con il promemoria notifica . Stick al vostro programma nel miglior modo possibile . Eventi imprevisti possono sorgere , in modo da aggirare quelle per non perdere una giornata di formazione . Programma di almeno cinque a 10 minuti per il riscaldamento e il raffreddamento , prima e dopo ogni prova cronometrata .
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camminare prima di correre se siete nuovi alla corsa. Pianificare ben otto giorni di cammino , diviso in piedi 20 minuti per i primi quattro e 30 minuti per gli ultimi quattro giorni. Esercitare te mantenendo il vostro ritmo serrato e le braccia di pompaggio per prepararsi per il prossimo livello di formazione .
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passare a una modalità di camminare /correre dopo le prime due settimane di allenamento . Funzionamento alternativo e camminare per 30 minuti almeno tre giorni alla settimana . Continuare ad aggiungere minuti per il tempo di esecuzione e sottraendo dal tempo di percorrenza per un periodo di settimane fino a quando si è pronti a correre il tutto 30 minuti.
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Trova un compagno di esecuzione o di gruppo se si sente la vostra motivazione o entusiasmo calante. Mettere in comune le risorse , consigli ed esperienze con persone che la pensano in grado di puntellare la vostra fiducia e aggiungere un ulteriore elemento di divertimento alla vostra formazione .


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