Come Make Yourself una migliore traccia Runner

L'atto fisico di funzionamento è uno degli ultimi passi che un corridore prende quando si imposta in pista per una corsa . Molto di ciò che comporta essere un buon corridore ruota intorno l'aspetto mentale del funzionamento , nonché altri aspetti fisici , come il sonno , l'idratazione e la gestione del dolore . Rendersi una migliore traccia corridore include facendo un lavoro di preparazione lontano dalla pista e di essere mentalmente pronti a prendere te al livello successivo . Istruzioni
1

Ottenere un buon riposo notturno e consentire al corpo di riparare e rinvigorire stessa . Ottenere almeno sei ore di sonno ininterrotto ogni notte , con un obiettivo finale di otto o nove ore di sonno .
2

Sviluppare una routine . Provare a eseguire allo stesso tempo ogni giorno e lo stesso numero di giorni a settimana ; questo permetterà al corpo di abituarsi ai rigori della corsa e sarà di aiuto nel tempo di recupero .
3

Mangiare correttamente . Sviluppare un buon sistema di aspirazione nutrizione per sostituire i carboidrati e le calorie perse durante l'esecuzione . Evitare i grassi e zuccheri trasformati e lottare per i carboidrati complessi e proteine ​​magre .
4

Incorporare un buon regime di allenamento . Focus su esercizi che rinforzano le gambe e migliorare il sistema cardiovascolare . Includi ciclismo , leg allenamento con i pesi e nuoto come parte del vostro regime di esercizio .
5

ferroviaria con altre persone . Trova un amico a correre con o coppia con qualcuno che corre in pista nello stesso tempo come voi; questo contribuirà a rendere uno sforzo solitario più sociale e permetterà a voi e il vostro partner in esecuzione di spingere e motivare a vicenda
6

Migliora i tuoi tempi e le distanze di esecuzione - . lentamente . Iniziate esecuzione brevi distanze a un ritmo moderato , quindi accelerare il ritmo per cercare di migliorare i tempi di esecuzione. Allungare le distanze lentamente a costruire la resistenza e rendere le corse più brevi sembrano più piacevole .
7

Treno lontano dalla pista . Corri attraverso il vostro quartiere di tanto in tanto per aggiungere un cambiamento di scenario e aiutano a sviluppare una maggiore distanza . Correte colline e scale per migliorare la vostra forza delle gambe .
8

lavoro sugli aspetti mentali di esecuzione . Far passare il dolore quando il cervello ti dice di smettere ; ricercatori presso l' Ospedale Universitario di Ulm , in Germania hanno notato che a smettere di correre quando si sente dolore non è sempre corretto , come la maggior dolore è causato da infiammazione muscolare e riduce il più spesso si esegue . Si dovrebbe solo essere fermandosi quando un trigger fisica dice , come il dolore in una zona non avete mai sperimentato prima o un dolore che aumenta , come si va , piuttosto che sussidi . Visualizza i tuoi obiettivi . Terminare una corsa di cinque miglia se questo era il vostro obiettivo iniziale .


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