Come ridurre l'impatto Skeletal quando esegue

La corsa è un modo efficace per rimanere magra , migliorare la forma fisica e godersi la vita all'aria aperta . Purtroppo , la natura di grande impatto di questo sport può anche creare un sacco di stress sulle ossa e le articolazioni del corpo . Ad un certo punto , molti corridori provano un infortunio in esecuzione relative a tale impatto . Se amate correre , ma vuole evitare di spostare il vostro corpo eccessivamente, ci sono alcune cose che potete fare per ammorbidire il colpo di ogni sciopero piede . Istruzioni
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Aumentare la cadenza . Questo non significa per velocizzare le corse - piuttosto , mantenere il ritmo , aumentando il numero di passi che si prendono ogni minuto . Accorciare la falcata sarà naturalmente aiutarti a terra sul piede anteriore al posto del tallone , che ridurre l'impatto di ogni passo . Provare ad aumentare la cadenza di circa il 10 per cento a diminuire notevolmente l'impatto .
2

Rallentare . Correre veloce non fa sempre per la forma migliore . Correre troppo in fretta vi farà over - passo, che consentirà di aumentare l'impatto scheletrico . Prova concentrandosi sulla cadenza invece di velocità . Una volta che ci si abitua a correre a una cadenza superiore , provare ad aumentare la velocità , lentamente .
3

Indossare ammortizzazione. Se sei un corridore più pesante o un tacco attaccante feroce , è particolarmente importante assicurarsi che le calzature fornisce un'adeguata ammortizzazione. Scarpe di acquisto che offrono un'ottima ammortizzazione o considerare l'utilizzo di un sottopiede imbottito . Durante uno studio del 2008 pubblicato nel " Journal of American Medical Association Podiatric , " solette imbottite ridotto l'impatto forza di picco di corridori partecipano in media del 6,8 per cento .
4

Diventa un attaccante avampiede . Uno studio del 2009 in "International Weekly Journal of Science " ha rivelato che avampiede colpisce fornisce impatto significativamente meno scheletrica di tacco sorprendente . Perché moderne scarpe da corsa con supporto e stabilità eccessiva possono promuovere tacco sorprendente , passare ad una scarpa minimalista leggero per allenarsi a terra correttamente . Si prega di notare che le scarpe minimaliste possono non essere appropriati per pronatori e corridori più grandi .


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