Come usare lo Yoga per migliorare Corsa

Lo Yoga è una valida forma di esercizio per i corridori da aggiungere alla loro routine . Si estende e scioglie i muscoli , aiuta a evitare il dolore e lesioni . Mentre si può scegliere di prendere una classe di yoga , è possibile anche aggiungere yoga ai tuoi warm-up e cool -down routine per approfittare dei loro benefici . Istruzioni
1

il orientato verso il basso cane posa. Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento , poi lentamente spingere i fianchi fino a formare un triangolo . Premere i talloni e le mani verso il pavimento , raddrizzando le ginocchia .
2

Provare l'eroe posa. Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento , con i piedi leggermente più ampia rispetto a parte le caviglie e che punta all'indietro . Abbassare lentamente i fianchi a terra ( o il più vicino possibile ) e sedersi alto e dritto .
3

Tenere il Guerriero mi pongo . Stand con i piedi 3 1/2 metri di distanza con le mani alzate sopra la testa . Girare la schiena piede di 90 gradi a lato , piegare il ginocchio anteriore sopra la caviglia e per raggiungere il cielo .
4

Usa la torsione spinale . Sedetevi con le gambe distese davanti a voi , e le vostre mani sul pavimento dietro di voi . Sollevare la gamba sinistra , spostando il piede sinistro sopra il ginocchio destro e l'immissione sul pavimento accanto al ginocchio . Ruotare il busto nella direzione opposta e posizionare il gomito destro fuori il ginocchio sinistro . La mano sinistra va sul pavimento dietro la spina dorsale . Ripetere torsione nella direzione opposta .


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