Come andare da Couch Potato a corridore in 9 settimane brevi

Ecco un modo senza fronzoli per farti scendere dal divano e grande sensazione ! Quindi mettere giù il telecomando , seguire la procedura descritta qui , e sarete incredibilmente trasformato da couch potato runner in soli 9 brevi weeks.Things che ti serviranno
Una " posso farlo! " atteggiamento
Un amico di correre con e motivare te
Un buon paio di scarpe da corsa
leggere pantaloncini da corsa e maglietta
un log in esecuzione
Un lettore musicale , come un iPod Shuffle
A guardare

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settimana 1 : scendere dal divano

Obiettivo : Una combinazione di passeggiate e jogging lento per 20 minuti , 3 volte questo settimana . Lunedi, Mercoledì e Venerdì di solito funziona bene , dando il tempo tra gli allenamenti per recuperare

attività: . Piedi Warm-up per 5 minuti , quindi passare tra molto facile fare jogging per 60 secondi e camminare per 90 secondi . Alternate questa sequenza 6 volte . Se ti senti fare jogging troppo scomodo , solo a piedi fuori . Riprovare la prossima volta che si va fare jogging fino a quando si può ottenere attraverso i 60 secondi
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Settimana 2 : . ! Attaccare con esso

Obiettivo: Continua passeggiate e jogging lento per 20 minuti , 3 volte questa settimana . Si dovrebbe essere sempre superato lo shock iniziale e il dolore e sentirsi meglio attaccare con il programma

attività: . Piedi Warm-up per 5 minuti . Poi passare molto facile fare jogging per 90 secondi e camminare per 2 minuti . . Alternate tra questi per un totale di 15 minuti, o 20 minuti di tempo totale
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Settimana 3 : Entrare nel solco

Obiettivo : Questa settimana enfatizza un po ' più jogging e meno a piedi . Bastone con 3 volte alla settimana . Si dovrebbe sentire più forte e più energici

attività: . Piedi Warm-up per 5 minuti . Poi facile jog per 90 secondi , a piedi per 90 secondi , facile jogging per 3 minuti , poi a piedi per 3 minuti . Fate questo due volte per un totale di 18 minuti, o 23 minuti di tempo totale
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Settimana 4 : . Rivedere i vostri progressi

Obiettivo : Questa settimana enfatizza ancora di più il jogging e meno a piedi . Ottenere il quadro ora ? Prendi un minuto per rivedere il registro in esecuzione e riflettere sui vostri progressi . A questo punto , o sei odiare la vita o la sensazione di una certa realizzazione

attività: . L'attività della settimana diventa un po 'più complicato . Dopo la solita 5 minuti di warm-up passeggiata , fare jogging per 3 minuti e poi a piedi per 90 secondi . Jog per 5 minuti e camminare per 2 1/2 minuti. Jog per 3 minuti e proseguire a piedi per 90 secondi . Infine , jog per 5 minuti per un totale di circa 26 minuti di tempo totale
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Settimana 5 : . Run , non camminare

Obiettivo : Questa settimana è tutto in esecuzione , bene almeno pareggiare per tutto il tempo . Noi rompere l'attività in 3 diversi allenamenti , concentrandosi sulla costruzione del tempo di jogging

attività: . Lunedi ' , fare il vostro 5 minuti di warm - up a piedi e poi correre per 5 minuti , a piedi per 3 , jog 5 , 3 piedi , correre 5 . Mercoledì scorso , fare il vostro 5 minuti di warm - up a piedi e poi correre per 8 minuti , a piedi per 5 , correre per 8 . Venerdì scorso , fare il vostro 5 minuti di warm - up a piedi e poi fare jogging per 20 minuti
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settimana 6 : . ! Sentirsi buona qualità

Obiettivo : Questa settimana è proprio come la settimana scorsa con appena un po 'più jogging. Si dovrebbe sentire forte adesso e si può avere abbandonato troppo alcune dimensioni della mutanda

attività: . Lunedi ' , fare il vostro 5 minuti di warm - up a piedi e poi correre per 5 minuti , a piedi per 3, jog 8 , a piedi, 3 , 5 jog . Mercoledì scorso , non il vostro 5 minuti di warm - up a piedi e poi correre per 10 minuti , a piedi, per 3, fare jogging per 10. Venerdì scorso , non il vostro 5 minuti di warm - up a piedi e poi correre per 25 minuti
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Week 7 : . Scendere con la vostra parte malvagia

Obiettivo : Questa settimana è semplice . Potrai correre tutti e 3 i giorni. Cercate di prendere la vostra velocità di jogging un po ' per aiutare a costruire più forza e resistenza

attività: . Dopo il 5 minuti di warm- up passeggiata , fare jogging per 25 minuti
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Week. 8 : Sentire l'amore a fare jogging

Obiettivo : Questa settimana è semplice così . Jog tutto 3 giorni, far salire il ritmo , come si sente a proprio agio

attività : . . Dopo il 5 minuti di warm- up passeggiata , fare jogging per 28 minuti
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Settimana 9 : L' ultimo allenamento

Obiettivo : Questa potrebbe essere la vostra ultima settimana, ma è possibile continuare a usare di routine di questa settimana per mantenere il nuovo livello di fitness e benessere

attività : . dopo la 5 minuti warm - up passeggiata , fare jogging per 30 minuti . Esperimento con diverse velocità e ritmo. Pat te sul retro . Non sei più un teledipendente !


[Come andare da Couch Potato a corridore in 9 settimane brevi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032443.html ]