Macchine esercizio che Abs lavoro, glutei , gambe e braccia

Se sei un inizio o ginnico inesperto , la costruzione di una routine basata su macchine isotoniche è tipicamente un modo efficace sicuro per avviare un programma di esercizi . Utilizzando una macchina ben funzionante impedisce di far cadere un peso sul tuo corpo . Le macchine inoltre ti costringono a muoversi lungo il percorso corretto quando si alza un peso quindi non si può barare - facendo oscillare un peso a guadagnare slancio , per esempio. Warm up con cinque a 10 minuti di esercizio aerobico e poi trovare le macchine che si concentrano su i gruppi muscolari principali . Accesso al Abs

Come con tutti i principali gruppi muscolari , si può esercitare gli addominali con una macchina via cavo. Ad esempio , fissare un allegato corda per una macchina ad alta fune , tenere le estremità della corda accanto alla vostra testa ed eseguire scricchiolii in piedi . Indirizzare gli obliqui afferrando un cavo a bassa e fare curve laterali . Troverete una vasta gamma di macchine a leva per lavorare gli addominali , che sono generalmente indicato come macchine crunch. Ad esempio, una macchina scricchiolio orizzontale consente trovano in una posizione di crunch abbastanza standard e quindi sollevare il busto mentre si preme le braccia contro le sbarre di resistenza .
Trova un Glute Macchina
< p > la macchina Smith è un dispositivo pratico che consente di eseguire gli esercizi con bilanciere mentre il peso si muove all'interno di un brano di sicurezza. Fate una macchina tozzo Smith con la barra tutta la parte posteriore delle spalle di indirizzare il grande gluteo . Eseguire esercizi di abduzione con una macchina low- cavo per lavorare i rapitori dell'anca , compresi i glutei più piccoli . Stand con il vostro lato destro della macchina , inserire un bracciale sulla caviglia sinistra e spostare la gamba lateralmente . Fare l'esercizio con entrambe le gambe .
Rafforzare la vostra Legs

Utilizzare una pressa gamba per indirizzare i quadricipiti in cosce lavorando anche i glutei . Inserite i vostri piedi sul piatto di resistenza , con le ginocchia piegate ad angolo retto , e quindi estendere le gambe . Posizionare le palle dei vostri piedi sul fondo del piatto e flettere le caviglie per indirizzare i polpacci . Macchine estensione Leva Gamba funzionano i quadricipiti , mentre i dispositivi ricciolo leva gamba indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia . Troverete anche le macchine regolabili che consentono di eseguire le estensioni e riccioli . Posizionare la barra di resistenza in una posizione più bassa e spingere verso l'alto con le gambe per fare le estensioni . Posizionare la barra in una posizione elevata e spingere verso il basso per eseguire riccioli. Alcune macchine gambe universali includono anche un attacco leg -press .
Armarsi con la macchina giusta

lavorare i tricipiti facendo presa stretta distensioni su panca in una macchina Smith , o pushdowns con una barra rettilinea collegata a una macchina ad alta cavo . Indirizzare i tuoi bicipiti e avambracci facendo una serie di riccioli con una macchina a basso cavo . Fissare una barra dritta al cavo per eseguire curl per i bicipiti o riccioli polso . Utilizzare un attaccamento corda per fare riccioli martello , con i palmi rivolti verso il corpo .


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