Che tipo di esercizi di salto della corda sono i migliori per cadere sterline ?

Calorie bruciate salta ranghi corda con altre attività fisiche rigorosa , come la corsa , nuoto, ciclismo , basket e ginnastica . Se si salta la corda per 10 minuti , è l'equivalente di correre un miglio in otto minuti . Inoltre , è un esercizio pratico che può essere fatto in quasi ogni spazio dove si può stare in piedi . Mentre è possibile eseguire un allenamento brucia-grassi con un salto a due gambe di serie , l'aggiunta di diversi tipi di salti o miscelazione saltare la corda con esercizi di resistenza può aumentare l'intensità , così come tenere il vostro interesse . Jump Start Rope Jumping

Se sei fuori forma , si sentono non coordinato con la corda o semplicemente di iniziare un regime di salto , bastone con salto a due gambe per liberarsi delle libbre . Inoltre , ombra di salto in cui si oscillare la corda al lato è un modo efficace per abituarsi al ritmo della corda e aumentare fitness. Ad esempio , iniziare ombra che salta e poi costruire fino a skipping continuo per 30 secondi . Inoltre , il conteggio salta a migliorare la resistenza . Salta per 30 ripetizioni , riposo per 30 secondi e poi fare 30 ripetizioni oscillare la corda all'indietro per completare un set. Obiettivo di completare 4-8 set. Quando si cresce più in forma e abile con la corda , eseguire otto a 10 minuti di due zampe salta due volte al giorno , che può bruciare fino a 200 calorie per sessione.
Ciccia Azienda con Moves Harder

bicicletta attraverso mosse diverse - una sola gamba per saltare, fare jogging , jack e doppie altalene saltare - in un allenamento , è possibile aumentare l' intensità dell'esercizio , bruciare più calorie , migliorare il coordinamento e mantenere l'interesse nei vostri allenamenti . Ad esempio , un esercizio di salto una gamba comporta salti su una gamba per due o tre ripetizioni e il passaggio a l'altra gamba per due o tre ripetizioni . Continua saltando su una gamba e poi l'altra per otto a 10 minuti. Tack in un minuto di salto a due gambe e 30 secondi di jogging sul posto per completare il set .
Spinta intensità con un circuito

Combina un salto allenamento corda con ginnastica per bruciare calorie e contemporaneamente rafforzare il vostro corpo . È possibile organizzare gli esercizi in un circuito , eseguendo l'allenamento da tre a cinque volte alla settimana . Ad esempio , iniziare con cinque minuti di saltare tradizionale ad un ritmo costante . Quindi, scendere in una tavola e tenerlo premuto per 45 secondi. Il terzo esercizio può essere salti una gamba , alternando le gambe ogni 30 secondi per due minuti. Quindi eseguire salti a due gambe il più velocemente possibile per due minuti . Termina il circuito con l'esercizio cane animale nel quale si arriva a quattro zampe e sollevare ed estendere un braccio di fronte a voi e la gamba opposta dietro di voi . Tu tronco e braccio operativo e la gamba dovrebbe formare una linea retta . Eseguire il circuito due volte.
Hone Form

Quando saltare la corda, tenere i gomiti piegati e vicino al corpo . Invece di muovere le braccia in grandi cerchi , sfogliare i polsi in piccoli cerchi . Saltate solo abbastanza alto per cancellare la corda , atterrando morbidamente sulle punte dei piedi . Quando eri un bambino , si può avere aggiunto un po ' salto tra salti. Evitare che il movimento in più , che mette inutile stress sulle articolazioni della caviglia e del ginocchio . Ribaltare la corda più velocemente , eseguendo un salto per turno . Mentre la corda -jumping non è così difficile per le articolazioni come jogging, eseguire l'allenamento su una superficie morbida , come l'erba , un campo da basket o di un piano per non shag moquette .


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