Gym Kettlebell Esercizi di Oro

formazione Kettlebell è venuto un bel molta strada dai giorni in greco antico della sua origine . Ricerca scientifica tanto e lo sviluppo sono stati eseguiti per imparare quanto sia sicuro ed efficace questo pezzo apparentemente arcaico di attrezzature esercizio può essere . Grazie alla sua versatilità ed ergonomia , Palestra Gold utilizza il kettlebell in un programma di allenamento intenso . Pulire a premere

Iniziare questo movimento in una posizione di squat profondo con il kettlebell a riposo sul pavimento tra i piedi . Afferra il kettlebell con una mano , con il palmo rivolto verso l'alto . Spingere attraverso i talloni dei piedi e spremere i muscoli glutei a salire in una posizione eretta , mentre portando il kettlebell la parte anteriore del corpo per raggiungere l'altezza della spalla . Ruotare il palmo della mano per affrontare in avanti e premere l'overhead kettlebell . Mantenete il vostro core stretto, mantenere il controllo del kettlebell nella parte superiore della stampa e tornare alla posizione di partenza . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per lato .
One Arm Bent -Over Row

Begin questo esercizio in una posizione di affondo con il kettlebell appoggiato sul pavimento a lato della gamba posteriore . Mantenete il vostro cuore stretto e la testa e le spalle rivolte in avanti mentre piegate al vostro fianco . Sollevare il kettlebell e spremere il muscolo romboidale sotto la scapola per portarlo accanto al vostro corpo in modo canottaggio e tornare alla posizione di partenza . Questa posizione fornirà gravità per la riga per una maggiore resistenza e attivare la gamba e muscoli del core durante il movimento . Inizia con tre serie da 10 ripetizioni per lato .
Kettlebell Swings

Iniziare questo movimento in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere premuto il kettlebell con una sola mano . Piegare le ginocchia e le anche per creare una tasca per il kettlebell a oscillare tra le gambe . Spinta i fianchi avanti per raggiungere slancio e oscillare il kettlebell in una posizione di stampa in testa . Questo movimento proviene esclusivamente dai tuoi fianchi , non la forza delle spalle . Stringere i glutei ed evitare di inarcare la schiena nella parte superiore del movimento . Lasciare che il kettlebell di oscillare avanti fino alla posizione di partenza . Eseguire 15 ripetizioni per lato continui .
Twist russi

Iniziare questo movimento in posizione seduta . Aumento per il coccige con i piedi elevati dal pavimento e le ginocchia piegate . Inclinare il busto leggermente indietro a formare una forma a V con le gambe . Tenere il kettlebell davanti al petto . In un unico movimento fluido , abbassare le ginocchia ad un lato del corpo e portare il kettlebell fino a toccare il pavimento sul lato opposto . Ruotare le gambe e kettlebell da un lato all'altro . Espirate per alimentare se stessi attraverso la transizione e consentire contrazioni massime addominali e obliqui . Eseguire 15 ripetizioni per lato .


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