Can You Get Side Dolori da una mancanza di esercizio fisico ?

Se siete nuovi a lavorare fuori , o ha recentemente tornati dopo aver preso un paio di settimane di pausa , potreste trovarvi ad ospitare un ospite inatteso e sgradito . Un punto lato è un dolore letterale che colpisce spesso si allenano alle prime armi o persone che non esercitano spesso . È possibile impedire intrattenere il visitatore non invitato , esercitando in modo appropriato , il monitoraggio quando e cosa si mangia , e respirando costantemente. È anche possibile visualizzare lato non invitato cuce la porta di uscita per armare se stessi con un paio di tecniche di cura . Treno

L'American Council on Exercise raccomanda di fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare 3-5 volte ogni settimana . Se non si allena spesso , si può verificare un punto laterale quando si fa treno . Quando si lavora fuori dopo non aver allenato un po ', non siete a conoscenza di un ritmo corretto esercizio per il vostro livello di forma fisica attuale . Siete quindi vulnerabili ad esercitare fuori della vostra capacità aerobica corrente e aumentare la probabilità di ottenere un punto laterale. Inizia facendo 15 minuti di aerobica a basso impatto tre volte alla settimana .
Eat

sapere cosa e quando mangiare per evitare punti laterali . Quando non siete in una abitudine costante di esercizio , non si può sapere come il vostro corpo sta andando a reagire a mangiare frittelle e uova 30 minuti prima di salire su una moto . Evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi e fibre , prima ti alleni . Mangiare qualcosa di leggero 30 minuti a un'ora in anticipo è spesso una idea migliore per evitare di punti laterali . Perché nutrizione che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un altro , esercitare più spesso per determinare il miglior pasto pre -allenamento per voi .
Breathe

Quando non si esercita spesso , si tende a respirare più rapidamente e più bassa in quei tempi si fanno esercizio fisico . Respirare profondamente aiuta l'efficienza del trasporto di ossigeno . Permette anche il diaframma per abbassare , ridurre lo stress aiutando i tessuti connettivi rilassarsi . Concentratevi sulla respirazione in modo costante e prendendo respiri profondi per aiutare a prevenire i punti laterali . Se prendendo respiri profondi sembra impossibile durante l'allenamento , potrebbe essere necessario abbassare l'intensità del vostro allenamento fino a quando il livello di forma fisica migliora.
Curare

Anche quando si inizia a esercitano più regolarmente , nonostante i vostri sforzi , cuciture laterali a volte furtivamente nel vostro allenamento . Se avete provato a stabilizzare la respirazione e abbassare l'intensità e il punto lato persiste , provare a stendere le braccia in aria per ottenere un buon tratto . Alternate la respirazione o interrompere il vostro allenamento momentaneamente se il dolore è così grave che compromette la vostra forma e la tecnica . Quando il punto si placa , iniziare l'allenamento di nuovo , facendo in modo di investire in cinque minuti di warm - up prima .


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