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Arti marzialiEsercizi per il wakeboard
Il manubrio spinta crisi è un esercizio di allenamento per la forza che gli obiettivi del retto addominale, che si trova nella parte anteriore del vostro addome , rafforzare il vostro core . Sdraiatevi sulla schiena su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano , i piedi ancorati sotto il rilievo del piede e le braccia estese dritto sopra di voi . Posizionare le braccia in modo che le mani siano allineati con le spalle . Coinvolgere il core e flettere in vita , portando il busto verso le ginocchia , ma mantenendo la parte inferiore della schiena . Tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Wide- Legged Criss -Cross
Per rafforzare il vostro core e migliorare il tuo equilibrio per il wakeboard , includere il largo con le gambe criss -cross esercizio nella vostra routine. Inizia sulla schiena sul pavimento. Avere le mani dietro la testa e le gambe estese direttamente verso l'alto. Tenere la schiena piatta contro il pavimento con un blocco di yoga stretta tra le cosce . Sollevare le spalle da terra , ruotare il busto verso sinistra, per quanto possibile , poi di nuovo al centro , a destra , e torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
bilanciere Curl
Per guadagnare forza nella parte superiore delle braccia , il curl con bilanciere è un esercizio importante includere . Funziona anche i flessori del polso , contribuendo a migliorare la presa . Iniziare in posizione eretta con la schiena dritta. Hanno le braccia estese dritto lungo i fianchi , afferrare un bilanciere con una presa subdolo modo i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto . Tenere le braccia vicino ai fianchi , lentamente flessione al gomito , portando il bilanciere fino al petto . Tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Reverse Hammer Curl
E ' essenziale lavorare bracci inferiori per migliorare la presa , che vi aiuterà a tenere la maniglia della corda durante il wakeboarding . Includere il contrario martello ricciolo esercizio per costruire forza nelle braccia e parte superiore delle braccia . Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle , braccia tese lungo i fianchi e un manubrio in ogni mano . Con i palmi rivolti verso l'interno , flettere lentamente un braccio , portando il manubrio fino alla spalla . Abbassare di nuovo giù e ripetere con il braccio opposto . Tenere le braccia vicine al vostro fianco durante il movimento per mantenere la forma corretta .
Bilanciere Hack Squat
devi forza nelle gambe per rimanere a terra sulla tavola e corsa le onde senza cadere. Lo squat hack è essenziale includere nel vostro regime di esercizio , perché funziona quasi tutti i principali gruppi muscolari alle gambe . Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle , un bilanciere posizionato dietro di voi ai vostri piedi . Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale , lentamente accovacciarsi , cogliere sul bilanciere con i palmi rivolti verso il basso , e trattenendo il bilanciere , estendere le gambe per tornare alla posizione eretta .
Straight- Leg stacco
Per costruire la forza nelle gambe , lo stacco della gamba è un esercizio efficace , mira i muscoli posteriori della coscia , glutei e muscoli adduttori lungo l'interno delle cosce . Stand dritto , con un manubrio in ogni mano e le braccia completamente esteso lungo i fianchi . Mantenete la vostra spalla - larghezza di posizione a parte o leggermente più stretto . Senza arrotondando la schiena o piegando le ginocchia , flex sui fianchi e portare il busto verso il basso , tenendo le braccia diritte . Continuare fino a quando i pesi toccano o sono vicini alle dita dei piedi . Tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
[Esercizi per il wakeboard: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005917.html ]