È una macchina Abductor o laterale Leg Ascensori meglio ?

La varietà non è solo il sale della vita , è l'unico modo per mantenere i muscoli allenati . Continuamente ripetere lo stesso esercizio finirà per fermare i vostri progressi e anche portare alla regressione . Varietà può essere difficile quando si tratta di lavorare il gluteo medio e minimus dei vostri fianchi e le fasce tensore latae nella parte superiore della coscia esterna perché non ci sono un sacco di opzioni . Così, mentre le macchine e le gambe lato ascensori ciascuno hanno vantaggi e svantaggi , lavorare i muscoli richiedono di fare entrambe le cose a un certo punto . Formare

Quando facendo gamba ascensori laterali , è importante per mantenere i fianchi accatastati , a permettere l'anca verso il rollback può portare a tensioni alla schiena . Per questo motivo , se si sta appena iniziando a esercitare , probabilmente meglio sulla macchina rapitore , come macchine da palestra , in generale , aiuta a mantenere la forma corretta . Come si guadagna forza , in particolare la forza di base facendo esercizi addominali e tavole , sarete più in grado di mantenere la forma corretta per gamba lato ascensori .
Prevenzione degli infortuni

il rapitore anca è una delle poche macchine da palestra non controindicati per qualsiasi tipo di sforzo o lesioni , anche i problemi dell'anca . In realtà , finché si mantiene la forma corretta e non caricare eccessivamente il peso , questa macchina può essere utile per qualcuno con una storia di artrite o la sostituzione dell'anca. Mentre gamba lato ascensori sono generalmente sicuri per le persone con problemi di anca , si possono trovare difficoltà a mentire sul lato cattivo . Questo può essere aiutato con un'imbottitura extra . Se avete una storia di mal di schiena o lesioni , si può ancora fare la gamba lato ascensori se avete la forza per mantenere i fianchi impilati . Tuttavia, si dovrebbe fare loro con la testa appoggiata sul braccio e con le ginocchia piegate , piuttosto che dritto zampe.
Resistenza

Un beneficio definito di la macchina abduttore è la possibilità di aggiungere resistenza facilmente e in modo incrementale . Ascensori gamba collaterali sono essenzialmente un esercizio di peso corporeo . Puoi aggiungere resistenza ascensori gamba con pesi alle caviglie o tenendo un manubrio contro la vostra coscia. Dovete tenere il manubrio leggermente , però, quindi la gamba gestisce la maggior parte del peso . Un altro , anche se un po 'imbarazzante, modo è quello di tenere un bar , ponderata su una fine , così si corre la lunghezza della gamba e la fine ponderata poggia sulla parte esterna del piede . È anche possibile legare bande di esercizio intorno alle cosce . Naturalmente , ascensori gamba fornire sempre un alternativa quando non si ha accesso a una palestra .

Considerazioni

Anche se non ci sono un sacco di opzioni, ci sono alternative a entrambi gli esercizi . Si sta facendo in piedi rapimenti dell'anca su una macchina cavo . Nel fare queste, è importante mantenere la schiena e bacino allineati , come inarcando la schiena potrebbe scolare . Un'altra alternativa è quella di anello di una banda di esercizio attorno alla gamba di una sedia robusta con l'altra estremità intorno alla caviglia , facendo rapimenti in piedi mentre si tiene la cattedra di sostegno . A seconda del vostro livello di forma fisica , è necessario modificare gli esercizi ogni quattro-sei settimane.


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