Esercizi Overhead

esercizi Overhead aiutano a rafforzare il vostro core e aggiungere stabilità e di condizionamento per il busto . Molti esercizi generali sono una variante di tecniche di esercizio già sviluppate , ma con l'obbligo di mettere le mani sopra la testa di coinvolgere una più ampia gamma di muscoli come il tuo deltoidi , trapezi , parte bassa della schiena e gli addominali . Esercitazioni aeree possono essere eseguite con o senza pesi a seconda della quantità di resistenza necessaria , che li rende un efficace aggiunta al vostro regime calisthenic o sollevamento pesi . Presse spalla a spalla con manubri Press

manubri indirizzare i tuoi deltoidi anteriori , bicipiti , tricipiti e muscoli trapezio . Questi esercizi possono essere eseguiti da una panchina o da una sedia . Sedetevi con la schiena dritta , in possesso di un manubrio in ogni mano . Sollevare i manubri all'altezza delle spalle , con i gomiti piegati a 90 gradi e paralleli al petto . Premere i manubri verso l'alto , estendendo la vostra testa braccia. Abbassare i manubri ai lati delle spalle per un'altra ripetizione. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni
Crunch - . Mani Overhead

Esecuzione di una crisi con il suo testa mani aggiunge una variante efficace per scricchiolii standard, che enfatizza la forza e la stabilità . Sdraiatevi sul pavimento con la schiena piatta , piegando le ginocchia a un angolo di 60 gradi tra i femorali e polpacci . Allungate le braccia in alto e attraversare i palmi delle mani . Tenere le braccia , la testa , il collo e le spalle allineate come si arricciare il vostro corpo in avanti , portando le scapole appena fuori dalla terra . Espirate e quindi tenere il contratto per uno o due secondi . Inspirate mentre lentamente più in basso e tornare alla posizione di partenza . Eseguire tre serie da 15 ripetizioni .
Lever Seated Row alta

La leva seduta esercizio riga alta utilizza una macchina ad alta fila per aiutarti a indirizzare i bicipiti , spalle e schiena . Sedersi sul sedile con il petto contro il pad . Afferrare le maniglie a leva , con una presa alla marinara . Tirate la leva fino a quando i gomiti sono dietro la schiena e le spalle sono tirati indietro . Estendere le braccia , allungando le spalle in avanti , fino a tornare alla posizione di partenza . Eseguire quattro serie da 10 ripetizioni .
Kettlebell swing

altalene kettlebell sono un esercizio di tutto il corpo dinamico che rivolge i fianchi , ginocchia , caviglie , spalle , scapola e la colonna vertebrale . Straddle il kettlebell , posizionando i piedi leggermente più distanziati rispetto alla larghezza delle spalle . Squat giù e afferrare il kettlebell con una presa alla marinara , posizionando Mettete sopra il kettlebell , con la schiena tesa bassa e tronco vicino alla verticale. Tirare il kettlebell fino al largo piano, appena sopra l'altezza delle caviglie , poi immergere subito leggermente verso il basso , facendo oscillare il kettlebell di nuovo sotto i fianchi . Oscillare rapidamente il kettlebell fino sollevando la parte superiore del corpo in posizione verticale e si estende i fianchi . Continuare a oscillare il kettlebell giù tra le gambe e più in alto ad ogni swing, fino a che non può essere mantenuto ad una altezza appena sopra la vostra testa .


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