Anziani Idee Cittadini Gruppo Esercizio

Gli anziani sono il gruppo di età attiva almeno negli Stati Uniti , secondo US News & World Report . Quando gli anziani diventano inattivi , può portare a un maggior rischio di malattie degenerative e anche un maggiore rischio di caduta e perdita di mobilità . L'esercizio fisico gioca un ruolo chiave nella prevenzione di questa e di esercitare in un gruppo è un modo efficace per incoraggiare l'attività continua . Anziani possono esercitare in gruppi o classi per aiutare a costruire la forza , mantenere la mobilità , e aumentare la resistenza cardio . Corsi di ginnastica Acqua

L'acqua è un ottimo posto per anziani corsi di ginnastica di gruppo . In acqua , essi sono in grado di muoversi più liberamente , a causa della natura galleggiante dell'acqua , e hanno meno pressione sulle loro articolazioni . Esercizi come affondi, jumping jacks e squat può essere fatto con maggiore facilità quando in acqua . Il corpo si sente più leggero , così è più facile da spostare, e non c'è battito dei piedi e stridente delle articolazioni. Anche se gli esercizi possono sembrare più facile , gli anziani saranno ancora costruire la forza , che la maggior parte di loro sono a rischio di perdere .
Mat Esercizi

Utilizzando una superficie morbida , come ad come una stuoia di esercizio , è una buona idea per esercizi di gruppo senior. Il tappetino offre ammortizzazione per le ossa e le articolazioni . Essendo vicino al terreno aiuta a ridurre il rischio di cadere a causa di eventuali problemi di bilanciamento . Yoga , Pilates e rafforzamento generale di base sono tutte le opzioni di esercizi leggeri che allungano i muscoli , aumentare la gamma di movimento delle articolazioni e mantenere o costruire la forza . Gli esercizi possono anche essere modificati per soddisfare le esigenze dei partecipanti .
Seduti Esercizi Chair

non solo sono esercizi sedia efficace per costruire la forza nelle braccia , gambe e cuore , ma sono anche efficaci per la costruzione di resistenza aerobica . In una sedia, il corpo è sostenuto , così gli anziani sono in grado di fare esercizi che non potrebbero altrimenti essere in grado di farlo in piedi . Esercizi come ascensori ginocchio , raggiunge braccio o torsioni del tronco coinvolgono alcuni dei principali gruppi muscolari del corpo . Questi esercizi aggiungono non solo la forza , ma anche aumentare la frequenza cardiaca , rendendo così sedia esercita un esercizio aerobico . Esercizi Chair sono buoni per fare in gruppo , perché il leader può aggiungere come molte sedie o partecipanti come è necessario.
Balance Esercizi

Per la maggior parte anziani , in equilibrio su due gambe possono diventare un problema . In un contesto di gruppo , gli anziani possono lavorare per costruire il loro equilibrio . Utilizzando la spalliera di una sedia , un piano di lavoro , balletto superficie vita alta barre o altro li aiuta a praticare esercizi di equilibrio , riducendo il rischio di caduta da avere questi a cui aggrapparsi. Perché molti anziani lottano con il loro equilibrio , possono trovare utile per migliorare il loro equilibrio durante il lavoro accanto ad altri che hanno una sfida simile .


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