Non tradizionali esercizi tricipiti

Seduti estensioni tricipiti con un manubrio --- stati lì . Tricipiti tangenti su una panchina - fatto. Dopo pochi anni, o anche solo diversi mesi , di lavorare fuori , si potrebbe pensare di aver esaurito il repertorio per lavorare i tricipiti . Prendere il cuore . Ci sono ancora nuovi mondi da scoprire che può portare il vostro allenamento tricipiti ad un nuovo livello . Push- Ups

push- up di serie con le mani posizionato leggermente più ampia rispetto spalle coinvolge i tricipiti come assistors , ma la maggior parte del lavoro pesante cade ai vostri pettorali . Close -grip push-up , a volte chiamato diamante push-up , perché si posiziona le mani insieme in modo che i vostri indici e pollici formano una forma di diamante , lavorano anche i vostri pettorali . Tuttavia , in questa posizione di diamante , l'enfasi passa con i tricipiti diventando il bersaglio ed i vostri pettorali in qualità di assistors . Se si tenta il diamante ed è troppo difficile , iniziare con un push- up di diamante modificato in ginocchio . Se volete più di una sfida , provare a mettere le mani su una palla medica . Il trucco è cercare di tenere i gomiti in verso il corpo .
Bench Presse

La classica panca è un esercizio che può essere modificato per indirizzare i tuoi tricipiti . Come il push-up , la più ampia presa petto stampa standard di mira i vostri pettorali . Portare le mani alla larghezza delle spalle cambia a parte l'enfasi per i tricipiti . È possibile utilizzare una presa leggermente più stretta -che- larghezza delle spalle , anche se troppo vicino potrebbe fare al bar meno stabile e potrebbe limitare la gamma di movimento . Quando si esegue la mossa , tenere i gomiti in stretto al tuo corpo, piuttosto che lungo i fianchi . Dato che questo esercizio utilizza i muscoli meno e più piccoli rispetto alla panca , non tentare di fare questo con lo stesso peso che normalmente premere . Inizia con qualcosa di molto più basso fino a quando si sa cosa si può gestire.
Diminuita Cavo Esercizio

Potreste aver lavorato i tricipiti in una posizione piegata -over con una macchina cavo e il bar o corda attaccamento e puleggia attaccate alte . Per ulteriori sfida , impostare la puleggia bassa e si trovano su una panchina rifiutato con la testa verso la puleggia , costringendo voi stessi a lavorare contro la gravità . Mantenere il bar o corda chiara del vostro capo vi richiederanno di premere i gomiti leggermente indietro mentre si utilizza una presa overhand quando i gomiti sono piegati . Come estendere le braccia , tirare i gomiti in avanti fino a quando sono in linea con le spalle . Come per qualsiasi esercizio più impegnativo , iniziare con un peso inferiore fino a quando si è sicuri di poter eseguire correttamente .
Dip Alternative
tricipiti

probabilmente avete provato tuffi con entrambe le mani dietro di voi su una panchina o su barre parallele . Per un diverso tipo di esercizio a corpo libero , provare un tipo close -grip push- up contro un bar . Utilizzare un rack di peso o di una macchina Smith e impostare la barra ad un certo punto più basso del vostro petto . Inizia con le mani sul bar e le braccia estese con il vostro corpo in una tavola o push-up posizione , quindi abbassare te stesso verso il bar . Per una vera sfida , se la tua palestra lo permetterà , sospendere funi o cinghie dalla barra in modo che si può tenere un capo in ogni mano ed eseguire una mossa simile . Ovviamente , la parte più importante di evitare lesioni con questi esercizi è fare in modo la vostra attrezzatura è sicuro e abbastanza forte per tenere voi .


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