Idee per la pianificazione di un programma di esercizio Hula - Hoop

Hooping è un esercizio divertente per bruciare calorie e migliorare la vostra salute . Secondo uno studio del Council on Exercise , hoop brucia circa sette calorie al minuto . Allo stesso tempo , l'esercizio fisico cerchio eleva la frequenza cardiaca nella zona di allenamento cardiovascolare . Il modo più semplice , ma impegnativo , di girare un cerchio di plastica intorno al corpo è una grande aggiunta a qualsiasi programma di allenamento . Picking Hoop destro Sized

Selezionare un cerchio adulto dimensioni si avvicina o leggermente sopra l'ombelico quando lo si tiene in verticale di fronte a voi . Più grande cerchi di misura tra 37 e 45 pollici di diametro.
Spin base

Prima di impostare la vostra routine , ottenere la rotazione base cintola in giù . Stare al centro del telaio con un piede di fronte all'altro . Tenere su il cerchio con entrambe le mani . Appoggiare il cerchio contro la schiena bassa . Ruotare il busto e il cerchio da un lato come se a " sopprimerla. " Gettare rapidamente il cerchio nella direzione opposta . Spingere il bacino in avanti e indietro per spostare il cerchio e tenerlo a girare .
Stretch

Include cinque minuti di warm - up nella vostra routine telaio . Fate qualche minuto di hoop vita di base in ogni direzione a passo lento per riscaldare il vostro core . Quindi , utilizzare il telaio per esercizi di flessibilità . Ad esempio , puntare in alto e tenere il cerchio dietro di voi . , Ponendo l'esterno , inferiore del telaio contro la parte bassa della schiena . La parte superiore del cerchio dovrebbe essere sopra la vostra testa . Posizionare le mani contro l'interno del cerchio e delicatamente spostare il lato tronco all'altro per un minuto . Tenere il telaio nella stessa posizione e allungare i fianchi , schiena e gambe con un tuffo tronco . Piegare in avanti dalla tua vita con una leggera angolazione quindi spostare il cerchio verso la caviglia sinistra . Spostare lentamente il cerchio verso la caviglia destra e poi tornare a piedi . Completa quattro cerchi in ogni direzione . È anche possibile tenere premuto il cerchio in testa orizzontale e torcere delicatamente un lato all'altro per scaldare la schiena . Utilizzare gli stessi o analoghi tratti alla fine del vostro allenamento per raffreddarsi.
Mezzo Spinning

Durante il vostro hoop riscaldarsi , è il momento di fare un po ' di vita a girare per aumentare la frequenza cardiaca e rafforzare i muscoli del core . Pratica girare il cerchio in entrambe le direzioni . Aumentare la velocità muovendo i fianchi velocemente per 30 secondi . Poi , rallentare la rotazione ad un ritmo confortevole . Utilizzare i 30 secondi intervalli di velocità per aumentare il vostro condizionamento aerobico . Come si Mezzo cerchio , muovere le braccia su e giù o di lato invece di tenerli in luogo . Per un altro varietà -vita hoop , magra leggermente in avanti e spingere verso l'alto con i fianchi all'angolo il cerchio .
Off-The -Body Hooping

Next in programma telaio sono off-the - corpo hoop esercizi. Twirl il cerchio in testa orizzontalmente in piedi di altezza con le braccia verso l'alto . Posizionare i palmi delle mani e roteare il cerchio tra i pollici e le dita e sopra il dorso delle mani . Eseguire una durata uguale in ogni direzione . Successivamente, volteggiare il cerchio verticale lungo i fianchi tenendo il cerchio con la mano destra . Faccia il palmo in avanti e poggiare il cerchio tra il pollice e le dita . Piegare il gomito destro leggermente e ruotare il cerchio indietro per 30 secondi e poi avanti per 30 secondi . Fate lo stesso con la mano sinistra . Quindi , spostare il cerchio di fronte a voi e turbolenza nei circoli .
Around- The- corpo Hooping

aumentare il fascino del vostro allenamento hoop e tenere premuto il cerchio nelle vostre mani , come si gira intorno al vostro corpo . Tenere il cerchio di fronte a voi e parallelo al suolo . Affronta i palmi delle mani verso il suolo . Lasciate andare il cerchio con la mano destra e spostare la mano sinistra e il cerchio alla parte bassa della schiena . Allo stesso tempo , portare la mano destra sul lato destro della schiena e passare il telaio per la mano destra . Spostare il telaio nella parte anteriore e passare il telaio per la mano sinistra . Continuare a scivolare il cerchio intorno a te come si passa da una mano all'altra . Cercate di mantenere il cerchio parallelo al suolo come se fosse una pizza grande e non si vuole versare i condimenti .
Leg - Hooping

roteare il cerchio intorno al vostro cosce è impegnativo , ma non impossibile . Dalla vita hoop , rallentare le rotazioni e lasciare che la caduta cerchio alle cosce . Tenere la gamba sinistra in luogo . Stare sulle dita del piede destro e rapidamente spostare la parte superiore della gamba destra avanti e indietro . La gamba destra diventa il punto di rimbalzo per il telaio . Se questo non funziona per voi , passare le gambe e utilizzare la gamba sinistra come punto di spinta per il telaio .


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