Esercizio fisico svedese in brevi

Fartlek di formazione , che si traduce come gioco di velocità , è stato sviluppato in Svezia nel 1930 come un modo per aumentare la velocità e la resistenza per le gare . Fartlek comporti l'esercizio in brevi : jogging , sprint veloci veloci e medie distanze veloci fatte in successione e con molte modifiche tra velocità. Questo tipo di formazione può essere fatto su quasi tutti i tipi di terreno e nella maggior parte dei climi . Puoi farlo con la corsa , il nuoto , il ciclismo o altri sport in cui viene utilizzato l'interval training . Si crea flessibilità, forza , velocità e resistenza in coloro che la praticano regolarmente . Velocità di riproduzione

Play è l'aspetto più importante di questo tipo di esercizio fisico svedese. Si sposta tra diverse velocità continuamente durante una sessione di allenamento , si sono fondamentalmente giocando con la velocità. Si inizia ad un ritmo normale e poi accelerare in alcuni punti durante la vostra sessione. Dopo il vostro scatto di velocità , si rallenta indietro e proseguire per un altro intervallo di tempo . La chiave è quello di variare le velocità e gli intervalli durante la sessione , ma per mantenere in movimento tutto il tempo . Questo allena il tuo corpo per l'esecuzione in diversi sport , ti aiuta se hai bisogno di accelerare durante una gara , o semplicemente ti dà un buon allenamento cardiovascolare .
Free Play
< p > non c'è un modo preciso per fare formazione svedese gioco di velocità , il che significa che i vostri allenamenti hanno un sacco di libertà . Il tempo totale della sessione , la posizione, il tipo di terreno , e la quantità di intervalli veloci tutti variano a seconda voi o il vostro allenatore, se ne hai uno . Si può fare questo esercizio con il nuoto, corsa , bicicletta o su una macchina in palestra , come l' ellittica . Gioca con i tuoi velocità e spingere te stesso per ottenere i migliori risultati possibili , e di avere un buon tempo, mentre si sta lavorando . Se vi sentite a disagio con quella molta libertà durante gli allenamenti , è facile strutturare diverse velocità nella vostra pianificazione .
Come Do It

Warm up da jogging per cinque minuti a passo lento . Accelerare ed essendo a fare jogging a un ritmo confortevole che è più veloce del warm-up . Continuare fino a quando si vede un punto di riferimento in avanti che cattura l'occhio . Sprint fino a raggiungere il punto di riferimento e poi rallentare di nuovo giù ad un ritmo che permette di recuperare dalla sprint. Scegliere diversi punti di riferimento , come si va , e diverse velocità di Sprint e recuperare . Un'altra opzione è quella di eseguire con un partner e, a turno leader sprint e velocità di recupero. Raffreddare per fare jogging lentamente alla fine del vostro allenamento per cinque minuti .

Formazione Orari

tuo programma di allenamento dipende molto sui vostri obiettivi di fitness . Gli atleti che cercano di diventare concorrenti migliori devono pianificare per fare questo tipo di allenamento due volte alla settimana in aggiunta alla forza di formazione , distanza in esecuzione e gli intervalli di fare . Le persone interessate a diventare più in forma attraverso la formazione fartlek dovrebbero anche prendere rallentare in un primo momento e gradualmente lavorare fino a un programma di allenamento più difficile. Due volte alla settimana per 30-60 minuti è un buon punto di partenza .
Altre considerazioni

Assicurarsi che si integrano fartlek con il sollevamento pesi in palestra per rafforzare il vostro corpo superiore e inferiore . Fate questo almeno due volte a settimana per ridurre il rischio di lesioni da allenamento. Dal momento che la velocità di formazione svedese comporta l'uso di un sacco di energia , assicurarsi che si mangia bene , prima e dopo le sessioni di allenamento . Avere una barretta proteica o un pezzo di frutta e un bicchiere di latte per darvi l'energia necessaria per allenarsi e per aiutare a riparare il vostro corpo dopo l'allenamento .


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