Quanti minuti al giorno dovreste Camminare per ottenere i massimi risultati ?

Camminare può aiutare a perdere peso e migliorare la vostra forma fisica generale . Ma perché l'esercizio sia efficace , è necessario camminare a passo svelto , che lo rende un esercizio di moderata intensità . È inoltre necessario camminare abbastanza per ottenere i benefici che stai cercando . In generale , più è meglio . Parlate con il vostro medico e utilizzare queste linee guida generali per massimizzare la vostra forma fisica . Il minimo

Secondo l' American College of Sports Medicine , si deve cercare di ottenere almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità , come camminare per settimana. Questo funziona a circa 22 minuti se si cammina su una base quotidiana . Secondo il camminare ACSM per 150 a 250 minuti a settimana è una quantità sufficiente di esercizio per prevenire l'aumento di peso . E 'anche abbastanza per fornire la perdita di peso , ma soltanto ad una velocità modesta . Questo livello di attività aiuterà anche a prevenire le malattie cardiovascolari e di altri disturbi , aumentare le vostre probabilità di vivere più a lungo e anche migliorare la vostra salute mentale e l'umore secondo i Centers for Disease Control and Prevention .
Perdita di massimizzare peso

Per massimizzare i risultati di perdita di peso , l' ACSM consiglia di camminare per almeno 250 minuti a settimana . Che funziona a una media di circa 36 minuti al giorno . Secondo l' ACSM , superiore a 250 minuti settimanali di moderata intensità di esercizio aerobico fornisce " clinicamente significativa perdita di peso. " The ACSM riporta anche che raggiungere questo livello di attività aiuta a prevenire il riacquisto del peso dopo aver perso peso .

Massimizzare Salute Generale

Se siete alla ricerca di benefici per la salute generali come la prevenzione delle malattie e aumentare le vostre probabilità di vivere più a lungo , il CDC raccomanda camminare per almeno 300 minuti a settimana . Il sito CDC afferma che il superamento di questo livello fornirà " ancora più benefici per la salute . " Come ottenere 300 minuti di camminata alla settimana significa camminare per una media di 43 minuti al giorno .
Alternative

Camminare non è l'unica opzione per l'esercizio di moderata intensità . Altri esempi includono il ciclismo a passo lento , giocare il doppio a tennis o fare aerobica in acqua . È anche possibile fare esercizi vigorosa intensità come la corsa , il nuoto giri o giocare il doppio a tennis . Secondo il CDC , un minuto di esercizio fisico vigoroso - intensità è pari a due minuti di moderata intensità di esercizio , in modo da poter lavorare per la metà del tempo per le stesse prestazioni .


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