Tecniche per un allenamento stomaco mentre Ciclismo

Come si fa scoppiare attraverso uno sprint , aratro su una collina e la battaglia contro il vento su una bicicletta, si può sentire il bruciore nelle gambe . Per ogni colpo di pedale , le cosce, polpacci e glutei sono sempre un allenamento , ma è anche importante mettere a fuoco gli addominali . Un nucleo forte non solo migliora il vostro fisico , ma anche si stabilizza sulla moto per dare più potere . Prendi il Idea

Prima di aggiungere in allenamento supplementare ab al vostro giro in bicicletta, prendere un momento per imparare l'allenamento si sente . Non sarà eseguendo attivamente scricchiolii o colpi di scena sulla moto . Invece , potrai stringere gli addominali proprio come si fa quando si tiene nel vostro intestino . Per avere un'idea di come coinvolgere gli addominali , si trovano sul pavimento con le gambe piegate in modo che i piedi sono piatti sul pavimento . Stringere gli addominali come se si stesse cercando di premere il vostro ombelico nel pavimento . Come stringere , consentire il bacino di inclinare leggermente fino a quando la schiena è piatta sul pavimento . Questo nascosto -in sentimento è ciò che si vuole raggiungere quando si lavora gli addominali sulla moto .
Getting Started

Perché tonificare gli addominali sulla moto richiede di concentrarsi a mantenere gli addominali correttamente inserito , inizia l'allenamento ab con la bicicletta in un allenatore finché è possibile eseguire gli esercizi senza distogliere l' attenzione lontano dai pericoli della strada . È anche possibile fare gli esercizi su una cyclette . Una volta che si sente abbastanza comodo per muoversi al di fuori , eseguire gli esercizi in una zona a traffico non - basso o . Nel fare gli esercizi , tenere ogni posa per 15 secondi e dare voi stessi un secondo di riposo 15 tra ogni posa . Obiettivo di fare tre serie di ogni posa .
Gli Esercizi

Utilizzando la postura nascosto -in di base , è possibile eseguire quattro diversi esercizi sulla moto . Nel primo esercizio , infilare nei vostri addominali durante l'uso delle barre aerodinamiche o appoggiando gli avambracci sul manubrio . Nel secondo esercizio , tenere le mani sulla parte superiore del manubrio , quindi pedalare utilizzando solo la potenza di una gamba mentre sono impegnati gli addominali , quindi passare le gambe . Per il terzo esercizio , togliere le mani dal manubrio e sedere in posizione eretta . Con gli addominali rimboccato , stringere il tubo superiore o la tua moto con le ginocchia come te costa. Questo terzo esercizio , in cui si prende le mani dal manubrio , deve essere effettuata solo nel formatore o in una zona senza traffico . Seduto dritto lavorerà gli addominali a fondo , ma se vi sentite a disagio togliere le mani dal manubrio , si può anche eseguire l'esercizio proteso in avanti con le mani sul manubrio . Per il quarto esercizio , mettere le mani sulla parte superiore del manubrio di nuovo e stare in piedi sui pedali . Con il vostro corpo piegato sui fianchi , infilare in abs e continuare a pedalare in piedi . Supporti
Master Track

una traccia stare a mantenere il vostro fermo bici senza mettere i piedi giù . Come con qualsiasi altro atto di equilibrio , tiene stand richiedono un nucleo forte . Imparare a fare loro vincerà ti punti di stile e un buon allenamento ab nel processo. Quando si inizia, scegliere una zona che è il traffico gratuito per la pratica . Perché probabilmente cadrà in un primo momento , praticando in una zona erbosa è raccomandato. Spostare la vostra bici in un ingranaggio facile e pedale in avanti quel tanto che basta per ottenere il movimento moto . Una volta che la moto è a rotazione , smettere di pedalare e lasciare la moto a rallentare. Come la moto rallenta , rilassare il corpo e stand , mantenendo una curva in ginocchio . Obiettivo per mantenere il corpo centrato sui pedali come si utilizza il peso corporeo e l'angolazione del pneumatico anteriore per tenere la moto in posizione verticale e stazionario .


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