Un allenamento per bruciare il grasso del braccio

braccia flaccide non sono divertenti . Per fortuna , il segreto per sbarazzarsi di grasso braccio non è una pillola oscuro o di una macchina esercizio costoso . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , la perdita di peso in qualsiasi parte del corpo avviene in risposta ad un deficit calorico , realizzato da sempre bruciare più calorie di quelle che prendono in Questi esercizi hanno lo scopo di aiutare a bruciare calorie in eccesso . In combinazione con una dieta sana , questo allenamento può aiutare a perdere grasso del braccio , così come il grasso in tutto il corpo . Esercizi di potenziamento muscolare come flessioni e pullups in grado di migliorare il tono muscolare e l'aspetto tra le braccia mentre bruciare i grassi in tutto il corpo . Ottenere i muscoli pronto
stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli.

Secondo la Mayo Clinic , stretching prima dell'attività fisica aiuta a proteggere contro i danni e migliora le prestazioni atletiche . I principali muscoli si intende utilizzare in questo allenamento sono le gambe ( muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , polpacci , fianchi ) , le braccia (bicipiti , tricipiti , deltoidi ) e del tronco ( pettorali , dorsali , obliqui e rombi ) . Per ogni muscolo , scegliere un tratto dinamico che simula le sollecitazioni questo allenamento sarà mettere su di esso . Questo potrebbe essere semplice come oscillare delicatamente le braccia o di fare alcuni affondi a piedi per sciogliere le gambe .
Stimolo ad accelerare il Circolazione
Il warm-up per questo allenamento può raddoppiare come cane tempo a camminare .

Secondo la Mayo Clinic , in fase di riscaldamento prima di esercizio aerobico può aiutare a proteggere contro i danni . Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea e stimola il flusso di sangue ai muscoli. Per questo allenamento , a cinque minuti di camminata veloce sarà sufficiente per iniziare a pompare il sangue ai muscoli. Questo può raddoppiare il tempo di trasporto , sulla strada di casa o verso il basso in palestra .
Aerobica Arm Fat Burning
Durante condizioni meteorologiche estreme , è sufficiente trasferire l'allenamento aerobico per la tapis roulant .

Subito dopo il warm up , correre per 30 minuti senza fermarsi . Jogging è un esercizio aerobico che brucia il grasso in tutto il corpo ritmicamente lavorazione di grandi gruppi muscolari per un periodo di tempo prolungato . Il CDC raccomanda di fare moderata intensità esercizi aerobici come il jogging per almeno 150 minuti a settimana .
Costruzione alcuni bracci stellari
Flessioni migliorare il tono muscolare del braccio per un aspetto migliore dopo la perdita di grasso .

Secondo il CDC , si dovrebbe cercare di lavorare tutti i principali gruppi muscolari con esercizi di potenziamento muscolare . Le prossime sezioni possono aiutarti a iniziare . Il pushup è un esercizio di allenamento per la forza che funziona i tricipiti , deltoidi e pettorali , costruzione muscolare nelle braccia e bruciando il grasso in eccesso in tutto il corpo . Inizia la tua pushup in posizione tavola con le mani direttamente qui sotto o solo prossimale per i gomiti e piedi insieme , in equilibrio sulla punta dei piedi . Brace addominali e la facilità te giù fino a quando il petto appena tocca il suolo . Senza permettendo il busto a incurvarsi , spingersi indietro fino alla posizione tavola . Effettuare 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni ciascuna .
Mantenere il mento
Pullups sono un esercizio impegnativo in un primo momento . Tentare almeno uno.

Pullup è un esercizio di allenamento per la forza che costruisce muscolare nei bicipiti e pettorali ma anche di bruciare il grasso in tutto il corpo . Inizia appeso a un bar pullup . Contrarre i muscoli del braccio e tirare il vostro corpo in modo che il mento è sopra il bar . Lentamente te bassa della schiena verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese di nuovo . Effettuare 2-3 serie di altrettanti Pullups come si può fare . Il tuo lavoro fino a gruppi di otto , se possibile .

Costruzione Abs , brucia grasso del braccio
utilizzare una stuoia o un tappeto per rendere i vostri addominali più comodo

. Situps sono un altro brucia-grassi esercizi di forza - formazione . Anche se sono principalmente focalizzati sulla costruzione di muscoli addominali , il grasso bruciato , mentre facendo addominali possono provenire da qualsiasi area di deposito di grasso in tutto il corpo, comprese le braccia . Inizia da sdraiato a terra o un tappetino con le ginocchia piegate davanti a voi ed i vostri piedi agganciati sotto una sporgenza , come un divano o una struttura letto . Brace addominali e sollevare il busto verso le ginocchia . Mantenere gli addominali rinforzato , te bassa della schiena verso il basso .
Raffreddamento
allenamenti come questo sono versatile , e può essere fatto durante il viaggio .

Raffreddamento lentamente abbassa la temperatura corporea dopo un allenamento . Per questo allenamento , andare in cinque minuti a piedi vivace dopo aver completato l'esercizio . Questo allenamento comprende 40 minuti di attività aerobica moderata e una sessione di allenamento della forza . Per soddisfare i requisiti consigliati di allenamento settimanali del CDC , è necessario fare quattro sessioni di aerobica e almeno due sessioni di allenamento della forza a settimana . Fare alcuni tratti statiche dei muscoli che hai utilizzato , spendendo circa 30 secondi su ogni tratto . Evitare rimbalzare , in quanto può strappare il muscolo . Dovreste sentire la tensione , ma non il dolore acuto .


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