Come presto per fare esercizi aerobici Dopo un C -Section

? Post-partum esercizio aerobico può essere gratificante e stimolante dopo aver subito un taglio cesareo o C - sezione. Prima di iniziare un programma di esercizio aerobico o riprendere la routine precedente , è fondamentale che si presta attenzione alle raccomandazioni del medico per il recupero . Appena giorni dopo la consegna si può iniziare a preparare il vostro corpo per l'allenamento aerobico attraverso un programma leggero a piedi . La convalescenza è la chiave

Capire cosa il vostro corpo ha sperimentato nel corso di un C - sezione migliore aiuterà a capire la necessità di guarire prima di colpire il suolo in esecuzione . Questo tipo di procedura - considerato importante intervento chirurgico - comporta il taglio strati del vostro tessuto addominale e cucito di nuovo insieme . Una volta che i tessuti addominali sono stati tagliati , cicatrici verifica e previene i muscoli di scivolare gli uni sugli altri senza intoppi durante la contrazione . Il risultato è debolezza e una mancanza di stabilizzazione nucleo . L'American College degli Ostetrici e Ginecologi , o ACOG , raccomanda vivamente di aspettare almeno sei settimane prima di iniziare l'esercizio aerobico per consentire tempo sufficiente per la guarigione , anche se una discussione con il medico è il modo più sicuro per determinare il miglior piano .

The Six -Week Preparazione

Come si contano le settimane , si può immediatamente iniziare a preparare il vostro corpo per l'allenamento aerobico dopo il vostro C - sezione con piedi molto leggero , anche se deve prima avere il via libera dal proprio medico . Utilizzo di sei settimane come obiettivo , iniziare con un facile cinque minuti a piedi al giorno e aumentare gradualmente gli incrementi di cinque minuti ogni settimana. L'obiettivo non è quello di rompere un sudore e aumentare la frequenza cardiaca , ma piuttosto per mantenere sicuro il vostro corpo in movimento , consentendo di guarire . Dopo aver raggiunto sei settimane , si dovrebbe essere in grado di camminare facilmente più di 30 minuti senza dolore o fastidio .
Momento di muoversi

Una volta raggiunta il vostro sei settimane periodo di recupero obiettivo , è possibile iniziare la capacità aerobica liquidazione programma in attesa del proprio medico . Inizia con un esercizio di moderata intensità , come power walking , jogging leggero o corsa , in bicicletta o utilizzando una macchina ellittica . Obiettivo per 10 minuti al giorno per tre giorni alla settimana ad un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione e provoca un sudore . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione suggerisce due ore e 30 minuti - 150 minuti - di intensità moderata attività aerobica ogni settimana per importanti benefici per la salute . Aumentare gradualmente la durata del vostro esercizio aerobico finché è possibile incontrare in modo sicuro il vostro obiettivo fitness.
Play It Safe

ACOG dice che si può prendere 2-6 mesi fino a si sente di nuovo normale dopo un cesareo . Tenetelo a mente , come si procede e prestare attenzione a ciò che il corpo ti dice come si esercita . La gravidanza e la consegna mettere una grande quantità di stress sul tuo corpo , quindi non si sentono scoraggiati se non si procede più rapidamente come vorrebbe . Esercizio ad un ritmo che si sente comodo a voi . Se si sente dolore nell'addome , avviso di sanguinamento insolito o stanchezza insolita , interrompere immediatamente l'esercizio e parlare con il medico .


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