Si può essere un Runner & Un nuotatore ?

Formazione sulla terra e in mare non deve essere un aut-aut proposizione . Se sei un nuotatore , in esecuzione può essere un buon esercizio complementare , e viceversa . La corsa è un ottimo esercizio cardiovascolare , ma correre per lunghe distanze può essere difficile sul vostro corpo più basso . Nuoto, d'altra parte , è un'attività a basso impatto . Se le gambe assumono una martellante durante una corsa , ma ha bisogno ancora più esercizio aerobico , saltare in piscina . Combina corsa e nuoto

Non solo è possibile eseguire sia in esecuzione e gli allenamenti di nuoto , si può fare entrambe le attività durante la stessa sessione di allenamento . Specialista forza e il condizionamento certificati Ben Greenfield rileva che il sangue altamente ossigenato fluisce verso i muscoli bersaglio durante un allenamento - soprattutto per le cosce e polpacci mentre si sta eseguendo e le vostre braccia, spalle e schiena quando si nuota . Fare entrambe le attività tonifica il corpo quasi letteralmente dalla testa ai piedi .

Inizia una corsa all'aperto e allenamento di nuoto da jogging lungo a un lago , per esempio, e poi il nuoto ad un ritmo moderato per 25-50 metri di distanza da la riva . Girare parallelo alla linea di costa e nuotare vigorosamente per 4-6 minuti e poi nuotare rapidamente alla terra solida . Tornate al punto in cui hai iniziato a completare un circuito di rodaggio nuoto .
Gareggia in una gara di triathlon

triathlon sono prove sia la resistenza e la versatilità atletica . Troverete una varietà di formati triathlon , ma triathlon standard comprendono sia una nuotata e una corsa , con un giro in bicicletta in mezzo. Triathlon sprint , per esempio , iniziano con un 1/2-mile nuotata e terminano con una corsa di 3.1 miglia . Triathlon olimpico includono una nuotata di circa nove decimi di miglio , un giro in bicicletta di circa 25 miglia e poi una corsa di 6.2 miglia . Il triathlon Ironman famoso apre con un 2,4 miglia nuotare, continua con un giro in bicicletta 112 miglia e termina con una maratona di 26,2 miglia .
Run in acqua

Anche se non sei un appassionato nuotatore , è ancora possibile combinare in esecuzione con l'acqua in diversi modi . Si può semplicemente stare in acqua che non raggiunge la testa e poi correre attraverso la piscina . Galleggiabilità L'acqua della piscina rende l'esecuzione di un esercizio abbastanza basso impatto , mentre la resistenza dell'acqua aiuta a tonificare i muscoli. Tapis roulant subacquea offrono meno resistenza di piscina corsa , perché non stai spostando in avanti attraverso l'acqua . Ma l'esercizio aiuta a costruire o mantenere la forma fisica cardiovascolare , rendendola un'attività ideale se stai rehabbing da un infortunio e richiedono un esercizio aerobico a basso impatto .
Da Running a nuoto

un corridore che sta cercando di aggiungere nuoto a un programma di fitness può avere difficoltà a calci correttamente in acqua , che è un problema noto come " calcio del corridore . " Triathlon e allenatore di nuoto Kevin Koskella raccomanda che i corridori con questo problema eseguire calci esercitazioni per migliorare le loro tecniche di nuoto . Hop in una piscina , in possesso di un muro ed estendere i piedi verso il centro della piscina . Lasciate andare il muro , incrociare le braccia di fronte a voi e calci abbastanza per percorrere l'acqua per 20 secondi . È anche possibile migliorare la flessibilità della caviglia con tratti seduti . Sedere in posizione eretta , estendere una gamba di fronte a voi e poi spingere le dita dei piedi , per quanto possibile verso il pavimento . Tenere il tratto per 15 a 20 secondi e poi eseguirlo con la gamba opposta.


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