Ecco come gestisci la madre di tutte le lesioni - ACL

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Parliamo dell'arcinemico di un atleta, la lesione del LCA! Questo, "madre di tutti gli infortuni" di solito mette fuori combattimento un atleta per l'intera stagione. In genere ci vogliono dai sei ai nove mesi per riprendersi.

La differenza tra ACL normale e ACL strappato è mostrata in questa immagine. Fonte.

Qui ne parleremo alcuni esercizi di riabilitazione che si dovrebbero fare per rafforzare il ginocchio e i muscoli intorno al ginocchio.

Questo è importante perché aiuta a recuperare e prevenire questa lesione per ripresentarsi.

Primo, capiamo cosa e LCA (legamento crociato anteriore) è e i modi in cui può ferirsi.

Il legamento crociato anteriore è una fascia che collega il femore (femore) allo stinco (tibia) sul lato anteriore del ginocchio. Questo aiuta a stabilizzare il ginocchio ed è responsabile del movimento in avanti della gamba.

Lacrima ACL:

Uno strappo o uno stiramento nel legamento provoca la traslazione in avanti dello stinco. Atterraggio improprio da un salto, improvviso cambio di direzione durante la corsa e la rotazione sono i motivi più comuni per cui si verifica questo infortunio. Sport come il badminton, il calcio e il basket sono ad alto rischio per un atleta di subire un infortunio al LCA.

Sintomi comuni:

• Un suono pop al momento dell'infortunio
• Gonfiore e dolore immediati
• Instabilità, il ginocchio cede
• Difficoltà a raddrizzare il ginocchio

Consultare un medico per un piano di riabilitazione a tutto tondo. Lacrime e rotture gravi richiedono un intervento chirurgico, ma la maggior parte delle lesioni del LCA può essere trattata senza di essa.

Una volta che il gonfiore e il dolore si sono completamente attenuati, ci sono alcuni esercizi che potresti fare a casa. Questi esercizi aiuteranno a ritrovare forza e mobilità senza ulteriori lesioni.

Esegui questi esercizi una volta che il gonfiore si è attenuato:

1. Estensione del ginocchio: Metti due sedie della stessa altezza una di fronte all'altra. Siediti su una sedia e appoggia il tallone sull'altra. Raddrizza lentamente il ginocchio e lascialo rilassare per un paio di minuti. Fallo più volte al giorno per allungare gradualmente i muscoli posteriori della coscia.
2. Rialzi di vitello: Alza il tallone della gamba ferita stando in punta di piedi. Puoi prendere il supporto di una sedia/muro per bilanciarti. Mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti 10 volte.
3. squat al muro: Con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo la schiena contro il muro, piega il ginocchio e abbassa lentamente i fianchi in uno squat. Mantieni questa posizione da 5 a 10 secondi e cerca di aumentare il tempo in ogni serie. Non piegarti troppo in profondità.
4. Alzate prona a gamba dritta: Sdraiati a pancia in giù con entrambe le gambe dritte. Contrai i muscoli intorno ai glutei e solleva una gamba senza piegarla al soffitto. Ripetere in 3 serie da 10 su ciascun lato.
5. In piedi su una gamba: In piedi sulla gamba ferita, sollevare la gamba sana dal pavimento. Tieni premuto per 10 secondi. All'inizio potrebbe essere difficile da fare, ma man mano che costruisci forza ed equilibrio nel corso delle settimane, diventa più facile.

Se c'è un dolore eccessivo nell'eseguire uno di questi esercizi, fermarli immediatamente. Parla con il tuo specialista per un piano riabilitativo ben strutturato.

L'obiettivo è recuperare completamente e quanto bene lo fai dipende dalla tua pazienza e dedizione.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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