Ecco alcuni esercizi di riscaldamento che dovresti considerare mentre giochi a hockey

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L'hockey è uno sport di squadra in cui le squadre giocano l'una contro l'altra nel tentativo di manovrare una palla o un disco nella porta dell'avversario usando una mazza da hockey.

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Proprio come qualsiasi altro sport, hockey richiede anche ai giocatori di riscaldarsi e raffreddarsi prima e dopo aver praticato lo sport per garantire l'assenza di dolori muscolari e un migliore movimento.

RISCALDAMENTO:

UN corretto riscaldamento è altamente essenziale per garantire un aumento costante della frequenza cardiaca, corretto apporto di ossigeno nel sangue e nei muscoli e per la prevenzione delle lesioni. Ci sono un certo numero di muscoli che dovrebbero essere presi di mira durante il riscaldamento e qui ci sono alcuni esercizi che potrebbero essere usati per farlo-

• In esecuzione

La corsa è uno degli esercizi di riscaldamento di base e più importanti che vengono eseguiti prima di praticare qualsiasi sport. Non solo aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, ma aiuta anche a sciogliere i muscoli. Aiuta ad aumentare la temperatura corporea, aumenta gli impulsi nervosi e previene eventuali contrazioni muscolari improvvise. Sebbene l'hockey sia principalmente uno sport anaerobico, esercizi aerobici come la corsa gioca un ruolo molto importante nell'aumentare la velocità e l'agilità dei giocatori.

• Ginocchia alte e calci nel sedere

Le ginocchia alte vengono eseguite facendo jogging in avanti mentre si formano angoli di 90 gradi con le ginocchia. calci in culo, d'altro canto, vengono eseguiti piegando le ginocchia mentre la parte posteriore del piede si solleva da terra mentre si cerca di colpire i glutei con i talloni. Questi esercizi sviluppano la forza e la resistenza dei quadricipiti, portano a falcate più lunghe e a una corsa più veloce. Si tratta di esercizi che possono essere eseguiti quasi ovunque e per un periodo preferibile di 25-30 secondi.

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• Esercizi per le braccia

Le oscillazioni delle braccia e le rotazioni delle braccia sono ottimi esercizi di stretching dinamico che impegnano i muscoli della parte superiore del corpo. Scaldano le spalle, Petto, braccia e parte superiore della schiena. Migliora anche la flessibilità. Le oscillazioni delle braccia vengono eseguite incrociando le braccia in avanti, quindi portandole rapidamente indietro il più lontano possibile. Questo movimento dovrebbe essere ripetuto. Rotazione delle braccia, d'altro canto, è fatto semplicemente creando cerchi con le braccia. Dovrebbe essere fatto con un movimento avanti e indietro.

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• Squat laterali

Gli squat laterali rafforzano le gambe e sottolineano l'attività dei muscoli interni della coscia. Crea una forza equilibrata dell'anca e previene le lesioni al ginocchio. Gli squat laterali vengono eseguiti tenendo i piedi divaricati. Dovrebbero essere più larghi della larghezza delle spalle e le braccia dovrebbero essere sollevate all'altezza delle spalle. Piega il ginocchio destro e spingi indietro i fianchi in modo da abbassarti sul piede destro. La gamba sinistra deve essere dritta e i talloni devono essere a terra. Ritorna alla posizione centrale allungando la gamba destra e lo stesso dovrebbe essere fatto anche con la gamba sinistra.

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• Esercizi per l'anca

Gli esercizi dell'anca vengono eseguiti per allentare la parte bassa della schiena e i muscoli dell'anca. Rafforzano il nucleo, migliora la flessibilità e taglia la vita. Per eseguire i cerchi dell'anca in piedi devi stare dritto. Alza un ginocchio a 90 gradi e apri i fianchi il più lontano e in largo possibile cercando di fare un grande cerchio con il ginocchio. Questo dovrebbe essere fatto un certo numero di volte con una gamba e poi ripetuto con l'altra gamba.

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• Frankenstein

Frankenstein si esegue muovendosi lentamente in avanti mentre si estendono le braccia davanti a sé in modo che siano parallele al suolo. Ad ogni passo in avanti, la gamba dovrebbe essere dritta e sollevata abbastanza in alto da toccarti la mano. Questo funziona sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.

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Conclusione:

Oltre agli esercizi di riscaldamento menzionati sopra, ci sono una serie di altri esercizi che possono essere eseguiti anche per il riscaldamento come affondi, squat laterali, una gamba si siede, sollevamento, calci svolazzanti ecc.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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