Imposta la tua risoluzione per il fitness per il nuovo anno 2022

Con il 2021 che volge al termine e il 2022 a pochi giorni di distanza, questo è in genere il momento in cui tutti iniziano a pensare a quella tradizione onorata dal tempo:i propositi e gli obiettivi del nuovo anno.

E se sei come la maggior parte della popolazione generale, è probabile che tu sia già stato su questa strada. Quasi tutti hanno l'esperienza di scegliere una soluzione e di essere davvero entusiasti di essa - solo per farla crollare completamente entro la primavera (o peggio, entro febbraio). ).

Avendo visto così tante persone provare e fallire in questo, potresti essere tentato di pensare che la risoluzione di un nuovo anno sia semplicemente un enorme spreco di tempo ed energia mentale. Ma questo semplicemente non è vero. Il problema non è il fatto che le persone stabiliscono obiettivi per il nuovo anno, è il modo li stanno impostando che è un problema.

Se sei seriamente intenzionato a farcela nel 2022, la seguente guida è per te. Analizzeremo come correttamente scegli, pianifica ed esegui su un obiettivo.

Poiché la maggior parte delle persone che leggono questo blog è probabilmente interessata alle ambizioni legate al fitness, è quello che useremo come schema. Detto questo, questo processo può essere applicato a qualsiasi obiettivo che scegli.

Fase n. 1 - Scelta di un obiettivo di fitness per il nuovo anno

Il primo punto di partenza, ovviamente, è l'obiettivo stesso.

E alla fine, alcuni sono migliori di altri. Decidere che in qualche modo perderai trenta libbre di grasso e guadagnerai venti libbre di muscoli entro la primavera semplicemente non accadrà per la stragrande maggioranza delle persone.

La prima cosa è che il tuo obiettivo deve essere realistico e fattibile. L'esempio di cui sopra in cui cambi completamente la tua composizione corporea in tre mesi è semplicemente irrealistico. In generale, quando si tratta di perdere peso, da uno a due chili a settimana (tre se sei molto sovrappeso) è ciò a cui dovresti mirare.

Per aumentare la massa muscolare, tende ad essere molto più di una nave che si muove lentamente:una volta che ti sei allenato per un po' e hai sfruttato i tuoi guadagni da "principiante", probabilmente guadagnerai solo qualche chilo al mese ( tieni anche presente che perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo sarà incredibilmente difficile per la maggior parte delle persone).

Il tuo obiettivo deve anche essere misurabile, vincolato da una scadenza e allegato a un piano d'azione specifico (di cui tratteremo in dettaglio).

Fortunatamente, questo è abbastanza semplice con la maggior parte degli obiettivi di fitness. Diciamo che vuoi perdere 20 libbre (una risoluzione comune). Una scadenza è importante perché, come probabilmente saprai, un "perderò venti libbre" a tempo indeterminato non accade quasi mai. Dovrai anche assicurarti di monitorare (in questo caso, utilizzando una bilancia e prendendo le tue misurazioni) regolarmente per assicurarti di essere sulla strada giusta.

Diamo un'occhiata a un obiettivo di prestazione, perché si applica lo stesso principio. Se vuoi mettere in panchina 200 libbre per il tuo massimo di una ripetizione, guarda dove sei ora e fissa una scadenza per te stesso. Da lì, assicurati di tenere traccia di tutto (ripetizioni, serie, riposo, tutte quelle cose buone).

Fase #2 - Impostazione di una sequenza temporale per le risoluzioni

Dedichiamo un po' più di tempo a discutere della scadenza importantissima del tuo obiettivo.

Il trucco sta nel trovare il giusto equilibrio:fissa una scadenza troppo lontana nel futuro e finirai per perderla di vista. Imposta una scadenza troppo vicina , e potresti finire per sovraccaricarti e bruciarti.

Per la maggior parte degli obiettivi relativi al fitness, alcuni mesi di solito sono un buon periodo di tempo. Se hai un obiettivo abbastanza grande (come perdere 50 libbre), probabilmente vorrai suddividerlo in blocchi gestibili, di tre o quattro mesi.

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È anche molto importante tenere traccia delle cose su base regolare. In caso di perdita di peso, ciò significherebbe pesarsi e misurarsi ogni pochi giorni ed essere il più preciso come puoi (pesandoti costantemente come prima cosa al mattino a stomaco vuoto, per esempio).

Fase n. 3 - Un piano d'azione per l'obiettivo di fitness

Il più importante parte di un obiettivo:il piano d'azione.

Gli obiettivi di per sé non hanno senso. Uno dei principali motivi per cui la maggior parte delle persone fallisce in questo è perché ha una visione, ma nessun piano. In altre parole, hanno un obiettivo che vogliono raggiungere, ma non hanno pensato ai passaggi per raggiungerlo.

E anche se gran parte del tuo piano d'azione dovrà essere cambiato e ottimizzato man mano che avanzi, dovresti avere la road map fondamentale definita.

Torna all'esempio di perdita di peso - invece di dire semplicemente "Perderò 20 libbre entro il 1 aprile", dovresti dire qualcosa del tipo:

Può sembrare incredibilmente specifico, ma è questo il punto. Desideri un piano d'azione dettagliato, pieno di passaggi da eseguire regolarmente. In questo modo non solo andrai nella giusta direzione, ma svilupperai abitudini sostenibili. In effetti, potresti persino ottenere di più specifico di quello - "Farò 30 minuti di cardio lunedì, mercoledì e venerdì per prima cosa al mattino, quindi non lo salterò". Farlo in questo modo renderà sostanzialmente più difficile dissuaderti quando il gioco si fa duro.

Attieniti al tuo piano di fitness

Non c'è dubbio:attenersi a QUALSIASI obiettivo a lungo termine può essere difficile. Ma seguendo questi passaggi ed essendo intelligente e strategico con la definizione degli obiettivi, puoi fare molto per accumulare le probabilità a tuo favore e assicurarti di dare il via al 2022 nel modo giusto.

[Imposta la tua risoluzione per il fitness per il nuovo anno 2022: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049798.html ]