I 3 principali motivi per cui dovresti bere più acqua

Per la maggior parte di noi, l'importanza di bere acqua a sufficienza è qualcosa che ci è stato insegnato fin da quando eravamo bambini.

Sfortunatamente, tuttavia, mentre tutti sappiamo sostanzialmente che l'acqua è importante, la maggior parte di noi non ha una chiara comprensione del perché .

Oggi andremo ad approfondire le specifiche. Alla fine di questo articolo, saprai tutto ciò che devi sapere sull'acqua:perché è importante, quanto (e quando) berne e tutti i benefici che potresti non aver considerato.

La domanda più frequente quando si tratta di acqua e salute è un ottimo punto di partenza.

Perché dovresti bere acqua quando ti alleni?

Il motivo più ovvio per cui vuoi rimanere idratato quando ti alleni è semplice:sudare. Mentre sudi, il tuo corpo sta essenzialmente perdendo liquidi che devono essere sostituiti. E si scopre che deve essere sostituito abbastanza rapidamente. Sono stati condotti numerosi studi sull'idratazione e le prestazioni atletiche e tutti hanno ripetutamente dimostrato che la mancanza di acqua ha un effetto molto effetto negativo sulla tua performance. Per dirla in prospettiva, uno studio ha scoperto che una diminuzione del livello di idratazione di appena il 2% del peso corporeo è sufficiente per influenzare significativamente i livelli di prestazione.

Questo è vero indipendentemente dal tipo di allenamento che fai, ma è soprattutto importante se hai intenzione di svolgere un intenso lavoro cardio - fondamentale se passi molto tempo a macinare su un tapis roulant o una macchina ellittica.

Quanta acqua dovrei bere?

Ora entriamo in alcuni dettagli. Il vecchio standard era che dovresti bere otto bicchieri da 8 once al giorno. E ad essere onesti, non è un brutto punto di partenza. Ma in realtà non tiene conto di un numero di variabili.

Per cominciare, queste sono le linee guida per la media persona. Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu sia un atleta o, per lo meno, qualcuno che trascorre una discreta quantità di tempo in palestra. Pertanto, è ovvio che avrai bisogno di più della persona media.

Una linea guida migliore per qualcuno come te è questa:durante il corso della giornata, dovresti sparare tra 1/2 - 1 gallone. L'importo esatto dipenderà sia dalla tua taglia (le persone più grandi ovviamente hanno bisogno di più) sia da come ti senti in generale.

Inoltre, dovresti aggiungere 30-50 once distribuite durante il corso dell'allenamento.

Questo, ovviamente, dipenderà da per quanto tempo è e il tipo di lavoro che stai facendo.

Ad esempio, se stai facendo un rapido allenamento per le braccia nella tua palestra di casa, ovviamente starai bene nella parte inferiore delle cose.

Se, tuttavia, stai eseguendo un allenamento HIIT completo, probabilmente avrai bisogno di ancora di più di 50 once.

Ricorda solo che, in caso di dubbio, più di solito è meglio.

Perché dovresti bere acqua FUORI dalla palestra?

Ora che abbiamo illustrato i vantaggi di bere acqua a sufficienza per le tue esigenze di allenamento, parliamo un po' di come ti aiuterà quando NON sei in palestra.

E come bere abbastanza durante l'allenamento, molte persone capiscono che è generalmente una buona idea - semplicemente non sanno perché. Tutto quello che sanno è che è "sano".

Bene, si scopre che oltre ad essere salutare, portare l'acqua ha una serie di vantaggi che potresti non aver considerato.

I tre motivi principali per bere più acqua

Meno fame . Per quelli di voi che sono in palestra perché stanno cercando di perdere peso, abbiamo una notizia per voi:rimanere idratati sarà molto utile per mantenere la vostra dieta. Ci sono alcune ragioni per questo. Il primo è il fatto che la fame può (in determinate situazioni) essere un segno che sei solo disidratato. Abbiamo tutti avuto quell'esperienza in cui pensavamo stavamo morendo di fame, ma un bel bicchiere di acqua ghiacciata sembrava fare il trucco. La seconda è la sensazione generale di pienezza. Può sembrare abbastanza ovvio, ma è qualcosa che molte persone trascurano:l'acqua riempie lo stomaco, creando la sensazione di essere meno affamati di quanto non si sia in realtà (questo è particolarmente utile quando si tratta di evitare spuntini tra i pasti).
Una pelle migliore . Questo dovrebbe essere abbastanza ovvio, ma è scioccante quante persone spendono centinaia di dollari in creme per la pelle e tuttavia completamente trascurare questo principio fondamentale. Per quelli di voi che hanno bisogno di una rapida revisione della biologia del liceo, funziona così:una parte enorme del tuo corpo è costituita da acqua. La tua pelle genera e libera costantemente vecchie cellule e ne crea di nuove. E per assicurarti di essere bello e radioso, devi dargli abbastanza "materie prime" per fare il suo lavoro. L'acqua è anche responsabile dell'eliminazione di molte delle tossine che rendono la tua carnagione un po' opaca.
Meno gonfio . Indicato in termini scientifici come "ritenzione idrica", il rigonfiamento è quel peso d'acqua brutto, gonfio e (per fortuna) temporaneo che tutti noi otteniamo di volta in volta. Può essere causato da una serie di fattori, ma uno dei principali è il caricamento di carboidrati e sale lavorati. Sebbene ci siano molte cose che puoi fare per evitarlo, un modo semplice non solo per prevenirlo, ma anche per sbarazzartene una volta che si è insediato, è assumere molta acqua. Questo segnala al corpo che sta ricevendo abbastanza liquidi e non ha bisogno di accumularlo. E no, la ritenzione idrica non è un grasso "reale", ma di sicuro sembra e si sente.

Allora, signore e signori... bevete la vostra acqua.

Può sembrare un po' fastidioso se non stai già prestando attenzione a questo, ma una volta che inizi, diventerà un'abitudine e qualcosa che ti ripagherà seriamente a lungo termine.