L'importanza della mobilità

Più invecchiamo, più mettiamo la nostra salute fisica in secondo piano, spesso rivolgendo la nostra attenzione verso le nostre famiglie, le carriere e le responsabilità personali. Sebbene queste cose siano innegabilmente importanti, trascurare di ritagliarsi del tempo per l'attività fisica non è solo un danno per la salute, ma può essere mortale.

Per decenni, la ricerca ha studiato la connessione tra la perdita di mobilità negli individui anziani e la mortalità, incluso uno studio di otto anni condotto da Hirvensalo, Rantanen e Heikkinen con oltre 1.100 partecipanti di età compresa tra 65 e 84 anni. Pubblicato sul Journal of the American Geriatrics Society nel 2000, lo studio ha rilevato che sia negli uomini che nelle donne "il rischio relativo di morte era due volte maggiore nei gruppi con disabilità attiva e tre volte maggiore nei gruppi con disabilità e sedentari rispetto ai gruppi con attività mobile".

Quasi due decenni dopo, la conclusione rimane la stessa. Nel loro articolo di ricerca del 2017 BMC Health Services "Mobilità come predittore di mortalità per tutte le cause negli uomini e nelle donne più anziani", Bergland, Jorgensen, Emaus e Strand hanno scoperto nel loro studio di quasi 12 anni che esisteva una forte associazione tra uomini e donne di età superiore ai 65 anni tra un punteggio del test di mobilità basso e la mortalità.

Le difficoltà motorie non solo influiscono negativamente sulla salute fisica, causando problemi di peso, equilibrio, dolore muscoloscheletrico, malattie cardiovascolari e altro, ma possono mettere a dura prova il proprio benessere emotivo. Come notato nello studio del 2001 "Le difficoltà di mobilità non sono solo un problema di vecchiaia", gli individui con problemi di mobilità auto-riferiti di età superiore ai 18 anni avevano quasi 10 volte più probabilità di segnalare sentimenti di depressione e ansia rispetto a quelli senza problemi di mobilità.

Non aspettare

Prima riconosci qualsiasi perdita di mobilità, maggiori sono le tue possibilità di fermarne o invertire gli effetti. La soluzione sta nell'essere fisicamente attivi. E questo non significa necessariamente andare in palestra:per gli anziani, una recente ricerca condotta presso l'Università della Florida ha scoperto che solo sette minuti di movimento quotidiano "possono prevenire gravi disabilità motorie e migliorare la funzione fisica".

Ovviamente, il tempo dedicato all'esercizio deve essere modificato in base alle proprie limitazioni di salute. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Gli anziani senza problemi di mobilità dovrebbero tentare di fare almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata, secondo NHS Choices.

Che tu stia cercando di prevenire una perdita di mobilità o di recuperarne un po', ecco la nostra lista dei tre migliori esercizi a basso impatto per mantenere la mobilità.

I 3 migliori esercizi a basso impatto per gli anziani:

1. Camminando

Potrebbe non sembrare molto, ma solo fare una passeggiata intorno all'isolato contiene una serie di benefici per la salute fisica ed emotiva e per gli anziani. Per iniziare, camminare può aiutare a ridurre la perdita di massa ossea, abbassando il rischio di osteoporosi e altri problemi legati alle ossa fragili. Aiuta inoltre a rafforzare i muscoli delle gambe e degli addominali migliorando la circolazione. E chi non si gode una bella passeggiata in una giornata di sole? Anche se cammini su un tapis roulant, tuttavia, raccogli comunque i benefici mentali ed emotivi spesso associati all'uscita. Uno studio dell'Università della California ha scoperto che camminando per 0,25 miglia ogni giorno, gli uomini riducono il rischio di Alzheimer di circa il 50 percento. Questo è un pensiero felice! Fare clic qui per visualizzare i tapis roulant.

2. Yoga

Questa antica pratica ha migliorato per anni il corpo e la mente, adottando un approccio olistico per migliorare la flessibilità, l'equilibrio, la forza muscolare e il cardio, tutte aree chiave per prevenire cadute e disturbi nelle persone anziane. Non lasciarti scoraggiare dalle immagini di persone che si piegano come pretzel; ci sono tonnellate di lezioni di yoga per principianti là fuori, e anche quelle orientate verso un focus anatomico specifico o che forniscono una pratica delicata e riparatrice. Clicca qui per vedere lo yoga.

3. Ciclismo

Perfetto per chi ha problemi al ginocchio o altre articolazioni, il ciclismo è un ottimo modo per costruire gambe e forza cardio mantenendo una forma a basso impatto che protegge il tuo corpo dalle lesioni. Come camminare, il ciclismo ti dà la possibilità di esplorare i grandi spazi aperti, ma se preferisci stare a casa, c'è sempre la possibilità di utilizzare una cyclette. Questa potrebbe essere la scelta giusta per te se hai avuto lesioni recenti:non c'è alcuna possibilità di affrontare un terreno irregolare che potrebbe causare una caduta. E puoi usarlo tutto l'anno! Clicca qui per vedere le bici.

Vantaggi bonus

Tutti e tre questi esercizi possono offrire un ulteriore vantaggio:l'interazione sociale. Mantenere gli anziani socialmente attivi gioca un ruolo enorme nel mantenere l'acutezza mentale e la felicità generale, ed è sempre bello avere un amico intorno quando si prova qualcosa di nuovo.

Quindi vai avanti, invita un amico a fare una passeggiata nella natura o un giro in bicicletta con te, o iscriviti a una lezione di yoga insieme. Non solo ti dà un senso di cameratismo, ma è una sensazione meravigliosa sapere che tu e qualcuno a cui tieni ti stai prendendo il tempo per dare priorità al tuo corpo in modo da poter essere felice e in salute per molti anni a venire.

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