Perché dovresti allenarti con un giubbotto appesantito?

Forse stai cercando una nuova sfida di allenamento o forse desideri semplicemente attrezzature aggiuntive per la tua palestra di casa. Hai mai considerato i giubbotti zavorrati per gli allenamenti?

Adoriamo il modo in cui i giubbotti con pesi possono migliorare la tua routine di allenamento e darti un nuovo approccio per metterti in forma. Dopotutto, aumentare l'intensità dell'allenamento è uno dei modi migliori per mantenere l'allenamento a casa divertente e concentrato. È tempo di esplorare cosa possono fare per te i giubbotti con pesi.

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COS'È UN GILET APPESATO?

Un giubbotto ponderato è un giubbotto con pesi attaccati. La maggior parte dei giubbotti appesantiti sono regolabili in base al peso, il che significa che puoi aggiungere o rimuovere peso come richiesto, ma alcuni sono pre-costruiti per una categoria di peso specifica.

I giubbotti con pesi sono inoltre disponibili in una vasta gamma di stili, dal dorso minimalista a vogatore ai pannelli in rete imbottiti e ai design in tessuto flessibile. A seconda dello stile, potrebbero coprire una certa percentuale della schiena, del torace, del core e delle spalle. Alcuni giubbotti utilizzano piccoli sacchi di sabbia come pesi, mentre altri utilizzano barre d'acciaio o altri pezzi pesanti e rimovibili.

Se stai cercando una varietà ottimale con questa attrezzatura, ti consigliamo di scegliere giubbotti con pesi regolabili. Con questi, puoi aggiungere o rimuovere pesi in diversi incrementi per sfidare i tuoi muscoli ad ogni allenamento e assicurarti che non raggiungano mai il punto di non bruciatura.

QUALI SONO I VANTAGGI DEI GILET APPESANTI?

Se ti stai chiedendo perché dovresti usare un giubbotto appesantito, lo scoprirai. Riteniamo che questi giubbotti offrano una spinta straordinaria pur rimanendo portatili, versatili e di facile utilizzo.

Diamo un'occhiata a tutti i modi in cui questi giubbotti portano i tuoi allenamenti a casa a nuovi livelli.

MAGGIORE FORZA E RESISTENZA

Quando allacci un giubbotto appesantito, trasporti immediatamente più peso. Più peso significa più sforzo da parte tua. Usare più energia per eseguire la tua routine richiede più forza per muovere gli arti e più resistenza per mantenerli in movimento.

Aumentare la forza con un giubbotto ponderato consente ai muscoli di sopportare più peso in quel momento e aumentare la resistenza consente loro di esibirsi sotto sforzo più a lungo. Dopo aver rimosso il giubbotto, i tuoi muscoli continuano a sparare a un livello più alto e ti aiutano a superare altre routine.

MAGGIORE FORZA E DENSITÀ OSSEA

I giubbotti con pesi in combinazione con esercizi di carico aiutano ad aumentare la forza e la densità ossea. In quanto tessuto vivente, l'osso risponde alle forze esercitate su di esso.

Il peso aggiunto aumenta la forza delle tue ossa perché incoraggia le cellule degli osteoblasti, le cellule del midollo osseo, a costruire nuovo osso. Inoltre, fa sì che le tue ossa si adattino e diventino più dense per tenere conto del peso extra.

AUMENTO DELLA RESISTENZA

Quando i muscoli si sentono tesi per lunghi periodi di tempo, lavorano di più dall'inizio alla fine. Come con le bande di resistenza che mettono in tensione costante i tuoi muscoli, i giubbotti appesantiti aggiungono più forza a loro mentre si allungano, si flettono e si tendono.

Una maggiore resistenza mette alla prova i muscoli e li costringe a lavorare di più. Ti consigliamo di aggiungere pesi al tuo giubbotto in modo incrementale in modo da poter trovare il tuo livello, quindi aumentare la sfida.

MIGLIORE POSTURA ED EQUILIBRIO

Sapevi che i giubbotti con pesi possono aiutarti a stare seduto più dritto? Indossare un giubbotto appesantito mentre sei seduto alla scrivania non ti farà bene. Tuttavia, indossarne uno mentre ti alleni allenerà i tuoi muscoli in modo da sederti naturalmente più dritto in seguito.

Distribuendo il peso sulle spalle e sulla schiena, i giubbotti con pesi coinvolgono i muscoli del core e aiutano a rafforzarli mentre lavori attraverso diversi esercizi a corpo libero.

Questi giubbotti ti aiutano anche a sviluppare un migliore equilibrio poiché il peso extra richiede che il tuo corpo fornisca un contrappeso naturale. In altre parole, i propriocettori nei muscoli e nei tendini si attivano e lavorano per mantenerti in equilibrio, rafforzando il tuo centro di gravità.

PERDITA DI PESO MIGLIORATA

Allenarsi trasportando peso extra significa che il tuo corpo consumerà più energia. Bruciare più energia significa utilizzare più calorie, il che può portare a un aumento della perdita di peso se abbinato a una dieta e a una routine di fitness appropriate.

Quando indossi un gilet con pesi, bruci più calorie durante l'esercizio e puoi lavorare più velocemente verso i tuoi obiettivi di perdita di peso.

VANTAGGI CARDIO MIGLIORATI

Il peso aggiunto costringe i polmoni e il cuore a lavorare di più per spostare il sangue ossigenato verso i muscoli attivi. L'esercizio rafforza anche i polmoni e il cuore poiché questi organi lavorano duramente sotto sforzo sano. Man mano che il tuo corpo pompa più sangue ossigenato al tuo corpo, aumenti le tue prestazioni fisiche e l'assunzione massima di ossigeno (VO2 max).

INTENSITÀ DI ALLENAMENTO VARIABILE

Vuoi iniziare in tono basso e aumentare l'intensità in una bella combustione lenta? Che ne dici di un riscaldamento seguito da un allenamento ad alta intensità?

Quando ti alleni indossando un gilet con pesi, puoi cambiare routine e intensità. Le flessioni con un giubbotto appesantito sono diverse da quelle senza, così come i jumping jack o gli squat. Quindi, puoi variare l'intensità e impedire alle tue routine di scivolare nel regno dell'ho-hum.

MODI PER ENTRARE IN UN ALLENAMENTO CON GILET APPESANTI

Qual è un modo sicuro per aumentare la tua forma fisica? Inizia a fare esercizi con l'attrezzatura del giubbotto ponderato. Allenamenti a corpo libero come tuffi, affondi, pull-up, push-up, file invertite e squat divisi sono ideali per raccogliere i benefici di un giubbotto ponderato. Tutti usano il tuo peso corporeo come base, quindi diventano più duri e più faticosi quando aggiungi più peso.

Tuttavia, gli esercizi di isolamento della parte superiore del corpo come la panca con bilanciere, l'arricciatura dei bicipiti, l'estensione sopra la testa, la fila di sigilli o il tiro del viso non impegnano il peso corporeo. Sebbene siano eccellenti per il condizionamento della parte superiore del corpo, non mettono a dura prova i muscoli quando indossi un giubbotto antipioggia.

INCORPORA I FAVORI QUOTIDIANI

Ci sono ancora più modi per godere dei benefici degli allenamenti con giubbotto ponderato. Indossane uno quando esci per un'escursione o fai jogging, oppure indossane uno quando svolgi le faccende domestiche che richiedono movimenti composti.

Considera queste faccende:

• Giardinaggio
• Pulizia dei pavimenti
• Salire e scendere le scale
• Aspirare
• Rastrellando le foglie
• Tagliare il prato
• Lavare la macchina

Tutti richiedono una varietà di movimenti di flessione, sollevamento e affondo che diventano più intensi ed efficaci con i pesi indossabili.

CONCLUSIONI E PROSSIMI PASSI

Per aumentare la forza, la resistenza e la forma, prendi in considerazione l'aggiunta di un giubbotto appesantito al tuo arsenale di attrezzi da allenamento. Il nostro gilet regolabile Xtreme Monkey da 55 libbre e il gilet regolabile da 25 libbre sono entrambi dotati di cinghie regolabili e pesi incrementali della barra che ti consentono di personalizzare la tua routine per un successo ottimale.

In G&G Fitness, lavoriamo duramente per aiutarti ad allenarti duramente. Siamo lieti di dimostrare come utilizzare i nostri prodotti e possiamo anche offrire suggerimenti di allenamento. Contattaci per saperne di più!

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Perché scegliere le attrezzature per il fitness G&G

[Perché dovresti allenarti con un giubbotto appesantito?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049958.html ]