Le 3 migliori regole alimentari che ogni artista marziale dovrebbe seguire

Le 3 migliori regole alimentari che ogni artista marziale dovrebbe seguire

Devi solo amare quei titoli clickbait, ti tirano dentro ogni volta

Parliamo di dieta e nutrizione, perché possono effettivamente finire per essere due cose separate. Dieta significa semplicemente il cibo che una persona mangia ogni giorno, senza alcun legame con l'alimentazione, che una persona consuma ogni giorno.

La nutrizione è un concetto scientifico che misura l'assunzione e l'utilizzo del cibo. Allo stesso tempo, non abbiamo idea di cosa sia salutare, dieta nutriente è, come gli effetti della dieta possono variare da persona a persona, e anche quale apporto calorico appropriato si basa sull'età, sesso, e livello di attività, secondo l'Istituto Superiore di Sanità.

Per di più, ci sono tante diete per arti marziali quanti sono gli artisti marziali. Prima di iniziare qualsiasi dieta, consulta il tuo medico e fai una visita medica completa con un emocromo, pannello di chimica, e un'analisi delle urine.

Ad esempio, le diete ad alto contenuto proteico non sono raccomandate per coloro con funzionalità renale compromessa o malattie renali, una storia di pancreatite, e altre condizioni. Ecco le prime tre regole alimentari per gli artisti marziali:

1. Il tuo corpo ha bisogno di macronutrienti:carboidrati, proteina, e grasso. Sì, hai bisogno di tutti e tre. I carboidrati sono classificati come "semplici" che vengono scomposti e convertiti in zucchero più velocemente dei carboidrati complessi:entrambi ci danno energia e sono importanti per i reni, cervello, sistema nervoso centrale, muscoli e cuore. Le proteine ​​aiutano a sostenere la crescita, soprattutto per i bambini, adolescenti, e adolescenti – così come la funzione del sistema immunitario e la massa muscolare magra. I grassi sono un pacchetto energetico ancora più concentrato rispetto ai carboidrati, e quindi imballare più calorie. Ma il grasso è anche vitale per metabolizzare alcuni micronutrienti, e la costruzione delle membrane cellulari.
2. Il tuo corpo ha bisogno di micronutrienti – I micronutrienti sono vitamine, minerali, fibra, colina, acidi grassi essenziali, e altri fattori dietetici. Queste funzioni di supporto come la salute delle ossa, immunità, salute della pelle, e funzione cognitiva. La maggior parte degli americani non assume micronutrienti adeguati nella propria dieta, tanti integratori sia con integratori nutrizionali specifici che con un integratore multivitaminico o multiminerale. Diverse fasi della vita e diverse condizioni come anemia e carenze vitaminiche richiedono un diverso apporto di micronutrienti, e le istruzioni di dosaggio devono essere prestate molta attenzione.
3. Il tuo corpo ha bisogno di idratazione. La disidratazione è un termine comune, ma lo sapevi che puoi iperidratarti, pure? La Mayo Clinic consiglia otto bicchieri di liquidi da otto once al giorno. Certo, se sei molto attivo o fa molto caldo, potrebbe essere necessario bere di più.

Là. Le prime tre regole. Sta a te decidere come disporli, sia che tu scelga di meno di questo e di più di quello. Puoi trovare molte risorse online per aiutarti a costruire un sano, piano alimentare nutriente per te e la tua famiglia.

Ignoriamo anche gli effetti dello stress sul tuo fisico, emotivo, e spirituali con circa 10 milioni di uomini e 20 milioni di donne di tutte le età che soffrono di disturbi alimentari, e bambini che manifestano l'insorgenza di disturbi alimentari a partire da undici anni. Alcuni esprimono persino preoccupazione per il loro peso e la dieta all'età di cinque o sei anni.

Anche negli adolescenti e negli adulti maschi, la pressione per "succhiare" o usare steroidi anabolizzanti è vista come un tipo di disturbo alimentare simile alla pressione per essere "magra come una modella" per le ragazze.

Lavoriamo insieme per sostenerci e nutrirci a vicenda, e lavorare insieme per essere sani con il Taekwondo.