Il Miglior Yoga per la L5 nel Lower Back

L'ottanta per cento delle persone che soffrono di mal di schiena a un certo punto della loro vita . La colonna lombare , o parte bassa della schiena , permette per il movimento più corpo , rendendola sensibile alle sollecitazioni e lesioni . Una delle cose migliori da fare per la lombalgia è rafforzare i muscoli del core , tra cui lo stomaco e schiena . Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare la schiena e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale . Gatto e Cow inclina

Venite a mani e ginocchia , con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche . Come si prende un respiro profondo , cadere la pancia a terra , sollevare il mento e lo sguardo al soffitto . Si tratta di mucca posa. Mentre espirate, intorno alla colonna vertebrale e rimboccare il mento verso il petto . Questo è il gatto posa . Sulla prossima inspirazione , mucca ripetere posa . Sulla prossima espirazione , ripetere gatto posa . Si alternano tra la mucca e il gatto posa , muovendosi secondo il vostro fiato 3-5 volte.
Cane verso il basso
cane verso il basso è terapeutico per la sciatica .

Rimanendo sulle mani e sulle ginocchia , premere con entrambe le mani e cominciare a sollevare i fianchi e raddrizzare le gambe dietro di voi , premendo con entrambi i talloni . Mantenere una leggera curva a ginocchia inizialmente e cominciò a pedalare i piedi , premendo prima attraverso il tallone sinistro e poi il destro di allungare le gambe . Lasciate che i piedi si depositano nel silenzio direttamente in linea con le ossa iliache . Continuare a premere attraverso le palme e sentire le scapole si muovono lontano dalle orecchie e disegnare lungo la schiena . Soggiorno in cane verso il basso per cinque a 10 respiri .
Cobra
Cobra posa rafforza la colonna vertebrale .

Più in basso al tuo ventre con entrambe le gambe distese dietro di voi e le cime dei piedi piatti sul pavimento . Portate le mani sotto le spalle e lasciare riposare la fronte a terra . Svuotare tutta l'aria del ventre e sulla vostra prossima inspirazione comunicato attraverso le mani, gambe e piedi, e sollevare lentamente il busto da terra . Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi , respirando facilmente . Su un espirare , rilasciare fino a terra . Twist
supina addominale
colpi di scena supina rilasciano schiena e la tensione del collo .

Lay sulla schiena con i piedi in piedi sotto le ginocchia e entrambe le braccia di lato a formare una "T" Fate un respiro profondo e sul tuo prossimo espirazione goccia entrambe le ginocchia verso il lato destro del corpo , torsione tra la parte bassa della schiena . Stare qui per cinque a 10 respiri . Su un respiro inspirazione , portare entrambe le ginocchia di nuovo al centro e sulla prossima espirazione , rilasciare entrambe le ginocchia verso il lato sinistro del corpo . Rimanere qui per cinque a 10 respiri .

Gambe fino al muro
gambe fino al muro fornire sollievo per il mal di schiena .

sulla schiena, sollevare entrambe le gambe verso l'alto in aria in modo da formare un angolo di 90 gradi al vostro corpo . Flettere i piedi e premere attraverso i talloni . Tenere la schiena piatta contro il pavimento con entrambe le braccia a lato o sotto la parte bassa della schiena per ulteriore supporto . Concentrarsi su come mantenere la parte bassa della schiena premuta nel terreno . Stare qui per cinque a 10 respiri completi.


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