Posizioni Yoga per la zona addominale

Yoga può aiutare a costruire blue -ribbon abs . Vivere prova è Lilias Folan , la cui PBS serie televisive " Lilias , Yoga e Tu , " catturato l'attenzione di molti americani negli anni '70 e '80 . Dopo il parto due figli , non riusciva a trovare i suoi muscoli dello stomaco quando si fa una barca pongono , in cui si forma una forma a " V" con il busto e le gambe sollevate. Decenni più tardi , lei è ora una donna più forte di lei era una giovane madre , secondo l'articolo di Alisa Bauman "Core Curriculum " di Yoga Journal . Perché è necessario utilizzare gli addominali per la stabilità e l'equilibrio , quasi tutte le posizioni yoga vi aiuteranno a costruire gli addominali . Lavorare l'intero nucleo

Yoga pose che opera tutti i muscoli addominali - retti dell'addome , obliqui e tranversus dell'addome - includono rolldowns e osservare le stelle posa . Per eseguire un rolldown , sedersi con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Disegnare le ginocchia insieme , trasformando i talloni nostra e le dita dei piedi in Come infilare il coccige in avanti , appiattire la parte bassa della schiena . Metti le mani dietro la testa e puntare i gomiti ai lati . Lentamente rotolare giù una vertebra alla volta . Rotolare sul lato , ritornando alla posizione di partenza , e ripetere . Stargazing inverte i movimenti di un rolldown e salta una tacca in difficoltà, secondo Bauman . Invece di rotolare giù , si solleva la parte superiore del corpo dal pavimento una vertebra alla volta .
The Boat Pose

il Big Daddy di pose addominali si posa la barca , o navasana , in cui devi stringere gli addominali per tenere le gambe e torso in su contro la gravità . Se non si dispone di un buon equilibrio , si può ribaltarsi all'indietro . La posa rafforza anche le cosce e flessori dell'anca . Per preparare la barca posa , sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e pressata fino al petto . Abbracciare le cime dei vostri stinchi . Sedere in posizione eretta , sollevando il petto . Lentamente magra indietro mentre si solleva le gambe . Rilasciare le gambe ed estendere le braccia in modo che siano parallele al pavimento . Come si cresce più forte , raddrizzare le gambe in modo che il corpo forma una forma a V e tenere la posizione il più a lungo possibile.
Utilizzo di Stabilità Balls
< p > La plancia posa è un altro esercizio centrale elettrica in cui devi usare i muscoli addominali per tenere il vostro peso corporeo e impedire che il tronco di cedimenti . Per saltare gli addominali , eseguire la plancia posa su una superficie instabile , come una palla di stabilità . Inginocchiati e posizionare la palla contro le gambe . Piegarsi e riposare la pancia sulla palla , mantenendo le mani ei piedi sul pavimento. Cammina le mani in avanti , disegnando il corpo in avanti fino a quando la palla è incastrato sotto le cime dei vostri piedi . Contrarre gli addominali , tenendo la posizione per almeno 15 secondi .

Twist

Quando si esegue colpi di scena , si può rafforzare i muscoli ai lati del tuo ventre , o gli obliqui . Allo stesso tempo , si sta allungando i muscoli della schiena . Ad esempio, nella metà signore dei pesci posa io , sedersi con le gambe completamente distese davanti a voi . Piegando il ginocchio sinistro , mettere il piede sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro . Piegando il ginocchio destro , posizionare il piede destro accanto al gluteo sinistro . Sul inalazione , sollevare il petto e allungare la colonna vertebrale . Durante l'espirazione , ruotare il busto . Avvolgere la coscia destra con il braccio sinistro per disegnare il busto e coscia vicino. Per approfondire il tratto , raggiungere il più lontano con il braccio sinistro e posizionare la parte esterna del braccio contro la vostra coscia destra . Usa il tuo braccio sinistro come leva per aumentare il grado di rotazione .


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