Desk Yoga per il collo

Lavorare in una scrivania per lunghi periodi di tempo può contribuire alla tensione nella schiena , spalle e collo. La tensione porta a dolore e rigidità che possono rendere le vostre ore di lavoro , di carta o al computer sembrano molto più a lungo . Yoga, l'arte di stretching, respirazione e l'alimentazione l'anima , può essere fatto sul collo a destra alla propria scrivania per allontanare lo stress e la tensione dal corpo e la mente . Rolls spalla

Nel corso di una lunga giornata di lavoro , la tensione si accumula nella parte superiore della schiena e le spalle , soprattutto se si tende a curvare le spalle quando si sta seduti . La tensione può insinuarsi nel vostro collo , causando rigidità e dolore . Rotoli spalla sono un più fluido , movimento aggraziato che alza le spalle spalle , e sono progettati per ridurre lo stress alla schiena e le spalle . Stendete la spalla sinistra uniformemente alto e in avanti verso l'orecchio , come si inala . Espirare mentre si tira verso il basso e torna alla posizione neutra . Ripetete la sequenza con la spalla destra e proseguire fino a completare 10 rotoli su ogni lato
testa gira - . Lateral

Girando la testa lateralmente - a ciascuno lato - scioglie i muscoli rigidi e può alleviare i dolori e dolori al collo . Questo esercizio scrivania è parte di una sequenza di yoga chiamato Brahma Mudra . Concentratevi sulla respirazione e movimenti fluidi tornitura della testa . Inizia il movimento con gli occhi e lasciare la testa a seguire . Ruotare la testa verso sinistra in modo che cerchi sopra la spalla sinistra . Tornare indietro a guardare dritto e poi girare a destra . Inspirate quando la testa è in posizione frontale , e girare la testa a ogni espirazione . Ripetete la sequenza per tre volte
testa gira - . Up e Down

Brahma Mudra continua con un down- e -stretching del collo che è facile da fare alla scrivania . Inspirate e girare la testa verso il cielo . Espirare e piegare il mento verso il basso verso il petto . Controllare i vostri movimenti in modo che siano lenti , liscia e delicata . Concentrarsi sulla respirazione per sperimentare un rilascio di tensione mentale oltre che fisico .
Neck -to -Ear Stretch

Il collo yoga tratto ispirazione allunga i muscoli del collo e allentando i cordoni stretti come ti concentri sul tuo respiro . Fate un respiro profondo e pulizia dentro Inclinare la testa in giù verso l'orecchio mentre espirate . Tenete le spalle ancora come si sposta la testa . Inspirate ed espirate lentamente un paio di volte prima di portare la testa indietro fino alla posizione neutra . Ripetere il tratto verso l' altro orecchio .


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