Come iniziare un Pranayama Yoga respirazione pratica

esercizi di respirazione Pranayama yoga sono utilizzati in combinazione con lo yoga asana per controllare la respirazione . Queste tecniche di respirazione antiche aiutano i praticanti di yoga aumentare l'assunzione di ossigeno , disintossicare il corpo ed eseguire posture yoga in modo più efficiente . La maggior parte delle persone hanno l'abitudine di respirare superficialmente , e quando si sentono ansiosi , prendono rapide , brevi respiri . Esercizi di Pranayama formare le persone a respirare più profondamente e completamente . Cambiare le abitudini di respirazione può aumentare l'energia e diminuire lo stress . Istruzioni
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Iniziare con un dolce in tre parti respiro yogico. Questo esercizio inizio è anche chiamato pranayama Dirga . Sedersi in una posizione a gambe incrociate e appoggiare una mano sulla pancia e una mano sul petto . Chiudete gli occhi . Inspirate profondamente e disegnare l'aria nell'addome . Rilasciare con una espirazione . Inspirate e riempire la pancia , poi prendere un altro sorso di aria in modo che si può sentire espandere il torace . Espirare completamente , lasciando che l' aria dal petto e poi fuori dell'addome . Ripetere l'operazione per un paio di inspirazioni ed espirazioni . Successivamente, inalare per riempire la pancia , prendere un altro sorso di aria per fare espandere il torace , e poi prendere un terzo sorso di aria per sentire l' aumento clavicole . Espirare , rilasciando l'aria delle clavicole , la cavità toracica e infine l'addome . Ripetere l'operazione per alcuni minuti fino a quando è possibile mantenere un ambiente confortevole, ritmo costante .
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Allenatevi con ujjayi pranayama . Questo pranayama stimolante si prepara per sfidare pose Vinyasa , e suona come un oceano . È possibile praticare la respirazione ujjayi mentre si è seduti o quando si scorre da una posizione yoga a quella successiva. Per praticare la respirazione ujjayi , chiudere la bocca e inspirare profondamente attraverso il naso . Quindi sollevare i muscoli nella parte posteriore della bocca , come se sbadiglia con la bocca chiusa . Tenere la bocca e muscoli della gola attivi durante l'espirazione . Se il tuo respiro suona oceanica , si sta eseguendo con successo il pranayama . Continua il respiro ujjayi per pochi minuti , o pratica integrandolo nella vostra pratica yoga asana .
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Rilassatevi con la respirazione a narici alternate . Il pranayama sodhana nadi , o respirazione a narici alternate , possono sentirsi complicato all'inizio , ma il calmante colpisce è valsa la pena . Sedersi in una posizione a gambe incrociate e utilizzare il pollice destro per premere delicatamente la narice destra chiusa . Inspirate dalla narice sinistra e tenere in alto l'inalazione . Scoprire la narice destra e utilizzare il dito anulare per chiudere la narice sinistra . Espirare attraverso la narice destra e mettere in pausa . Inspirate attraverso la narice destra , poi passare la mano per liberare la narice sinistra e chiudere la narice destra . Espirare attraverso la narice sinistra , mettere in pausa , e inspirate attraverso la narice sinistra . Rilasciare la narice sinistra , chiudere la narice destra con il pollice , ed espirare . Continua , alternando nello stesso modello per uno o due minuti . Dopo aver terminato , sedersi tranquillamente e osservare i risultati dell'esercizio pranayama ; si dovrebbe sentire tranquillo e rilassato .


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