Spiegazione dei tipi più popolari di yoga

Uno dei maggiori ostacoli all'inizio dello yoga è capire quale stile di yoga vuoi provare. È spesso fonte di confusione per i principianti perché i nomi e le opzioni delle classi sono così ampi. Sebbene quasi tutti gli stili utilizzino le stesse posizioni fisiche, ognuno ha un'enfasi particolare. Questo cheat sheet evidenzia le differenze in modo da poter determinare quale tipo è più attraente per te.

Certo, il modo migliore per iniziare a fare yoga è seguire un corso per principianti. Se il tuo studio locale non indica quali corsi sono rivolti ai neofiti, chiedi in anticipo quale classe offrirà l'istruzione di base appropriata per qualcuno di nuovo. Se stai cercando video online, cerca specificamente per le lezioni di livello principiante:quasi tutte le piattaforme di video di yoga online ti consentono di cercare per livello di abilità.

Tieni a mente, se non ti piace la tua prima lezione di yoga, questo non significa che tu e lo yoga non siate fatti per esserlo. Poiché ci sono così tanti stili diversi di yoga e così tanti istruttori diversi con i propri approcci all'insegnamento, potrebbero essere necessari alcuni tentativi prima di trovare la misura giusta.

Dati i numerosi vantaggi di una pratica yoga regolare, se inizialmente non ti piace lo yoga, impegnati a provare diverse classi prima di cancellarlo completamente.

Opzioni per principianti

A parte le lezioni designate come "yoga per principianti, " parlando in generale, le classi etichettate come "hatha" sono più lente, pratiche ponderate che si concentrano su elementi di base, pose adatte ai principianti. Naturalmente, è importante riconoscere che il termine "hatha" è in realtà una designazione generica per qualsiasi forma di yoga incentrata sul movimento. In America, quasi ogni lezione di yoga è, tecnicamente, hatha, quindi assicurati di chiedere all'istruttore cosa puoi aspettarti prima della tua prima lezione.

Le lezioni di Vinyasa sono incredibilmente popolari, ma tendono ad essere più veloci, che può essere fonte di confusione per i principianti che non hanno familiarità con le pose di base. Se vuoi provare una lezione di vinyasa, cerca una versione per principianti.

Finalmente, Lo Iyengar Yoga è una forma di yoga fortemente focalizzata sul corretto allineamento. Questo è ottimo per le persone che hanno lesioni o che vogliono dedicare più tempo a ottenere ogni posa esattamente nel modo giusto. Puoi aspettarti molte istruzioni, che è ottimo per i principianti

Ricordare, qualsiasi stile di yoga può essere perfettamente adatto ai principianti purché sia ​​designato come classe "principiante", quindi se il tuo studio locale offre yin o Forrest yoga, sentiti libero di provarlo. Assicurati solo di far sapere al tuo istruttore che sei nuovo nella pratica. Dandogli la testa in alto, saprà tenerti d'occhio e offrirti istruzioni più dettagliate se necessario.

Diversi stili spiegati

Puoi provare a identificare il tuo tipo di yoga o capire qual è la tua personalità yoga per vedere quale dei seguenti stili è il migliore per te. Ce ne sono molti tra cui scegliere, ma non lasciarti intimidire. Prova un corso adatto ai principianti prima di espanderti (se lo desideri).

Hatha

Hatha è un termine molto generico che comprende tutti gli stili fisici dello yoga. Nel gergo yoga contemporaneo, hatha è diventato un modo di praticare lento e gentile. Le lezioni di Hatha sono spesso un buon posto per iniziare una pratica yoga perché forniscono un'introduzione alle posizioni yoga di base in un ambiente sobrio.

Vinyasa Flow

come hatha, vinyasa è un termine generico usato per descrivere molti diversi tipi di classi. Vinyasa tende ad essere uno stile di yoga più vigoroso che incorpora una serie di pose chiamate saluti al sole, in cui ogni movimento è abbinato al respiro.

Una lezione di vinyasa inizia tipicamente con una serie di saluti al sole per riscaldare il corpo per uno stretching più intenso fatto alla fine della lezione. Vinyasa è anche chiamato flusso, in riferimento al movimento continuo da una postura all'altra.

Anusara

Fondata nel 1997 da John Friend, Anusara combina una forte enfasi sull'allineamento fisico con una filosofia positiva basata sulla credenza nella bontà intrinseca di tutti gli esseri. Le lezioni sono generalmente spensierate e accessibili, spesso con un focus sull'apertura del cuore.

Sfortunatamente, L'amico non è più associato ad Anusara a causa delle sue indiscrezioni personali. Anusara è ora una scuola di yoga guidata da insegnanti e Friend ha iniziato un nuovo stile di yoga chiamato Sridaiva (vedi sotto).

Ashtanga

Ashtanga è un ritmo veloce, intenso, stile fluido di yoga fondato da Pattabhi Jois negli anni '60. Viene eseguita una serie di pose prestabilite, sempre nello stesso ordine. Questa pratica è molto impegnativa dal punto di vista fisico a causa del movimento costante da una posa all'altra e dell'enfasi sulla pratica quotidiana.

È stato uno dei primi stili di yoga abbracciati da un gran numero di studenti occidentali ed è stato molto influente nell'evoluzione dello yoga negli ultimi 30 anni.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste è un innovatore del power yoga che ha studiato molti stili diversi di yoga, arti marziali, e meditazione prima di inventare il suo metodo yoga unico, Baptiste Power Vinyasa.

Il suo stile si basa su 5 Pilastri:vinyasa, ujjayi pranayama, calore, uddiyana bandha, e dristi. Classi, che sono condotti in una stanza riscaldata, sono generalmente forti e sudati.

Bikram/Hot Yoga

Lo yoga caldo è stato introdotto da Bikram Choudhury, il cui nome è diventato sinonimo di lezioni di yoga tenute in una stanza riscaldata da 95 a 104 gradi. Il calore facilita l'allentamento dei muscoli contratti e la sudorazione profusa, che si pensa sia purificante. Il metodo Bikram è una serie fissa di 26 pose, ma non tutte le classi calde fanno uso di questa serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga è una catena di studi di hot yoga fondata a Denver nel 2002. Il marchio è in rapida espansione negli Stati Uniti. Aspettati un'istruzione coerente in un ambiente di alto livello simile a una palestra. Un abbonamento è buono in uno qualsiasi dei loro studi a livello nazionale.

Iyengar

Basato sugli insegnamenti del maestro yoga B.K.S Iyengar, questo stile di pratica consiste nel portare il corpo nel suo miglior allineamento possibile, spesso usando oggetti di scena come coperte da yoga, blocchi, e cinghie per aiutare gli studenti a padroneggiare la forma corretta.

Le pratiche di Iyengar di solito enfatizzano il mantenimento di pose per periodi di tempo più lunghi invece di passare rapidamente da una posa all'altra (come in una classe di flusso). Iyengar è stato molto importante nello sviluppo delle moderne asana yoga.

Jivamukti

Questo stile di yoga è emerso negli anni '80 da uno dei più famosi studi di yoga di New York City. I fondatori di Jivamukti David Life e Sharon Gannon sono stati influenzati dal rigore dell'Ashtanga yoga in combinazione con il canto, meditazione, e insegnamenti spirituali. Hanno formato molti insegnanti che hanno portato questo stile di yoga negli studi e nelle palestre, prevalentemente negli Stati Uniti e in Europa.

Le lezioni di Jivamukti sono fisicamente intense e spesso includono un tema ispiratore selezionato dall'insegnante.

Forrest

Con sede a Santa Monica, California, Forrest Yoga è il metodo insegnato da Ana Forrest. L'esecuzione di vigorose sequenze di asana ha lo scopo di rafforzare e purificare il corpo e rilasciare le emozioni e il dolore repressi per incoraggiare la guarigione delle ferite fisiche ed emotive. Aspettati un allenamento intenso con un'enfasi sul rafforzamento addominale, inversioni, e la respirazione profonda.

Kripalu

Kripalu è sia uno stile di yoga che un centro di ritiro a Stockbridge, Massachusetts. Kripalu è una pratica yoga con un approccio compassionevole e l'enfasi sulla meditazione, guarigione fisica, e la trasformazione spirituale che trabocca nella vita quotidiana. Si concentra anche sul guardarsi dentro e muoversi al proprio ritmo, rendendolo una buona pratica per le persone con mobilità ridotta a causa dell'età, il peso, malattia, o lesioni.

Kundalini

L'enfasi in Kundalini è sul respiro in combinazione con il movimento fisico, con lo scopo di liberare energia nella parte inferiore del corpo e permetterle di muoversi verso l'alto attraverso tutti i chakra.

Tutte le pratiche di asana utilizzano il controllo del respiro, ma in Kundalini l'esplorazione degli effetti del respiro (detto anche prana, significa energia) sulle posture è essenziale. Gli esercizi Kundalini sono anche chiamati kriya.

Integrante

Integrale è uno stile di yoga hatha gentile basato sulle idee e sui principi di Sri Swami Satchidananda, che hanno cercato di fornire ai follower linee guida su come migliorare la propria vita. Nel tentativo di integrare la mente, corpo, e spirito, le lezioni includono anche pranayama, canto, e meditazione.

Moksha/Modo

Moksha hot yoga è stata fondata in Canada nel 2004. Nel 2013, hanno cambiato il nome dei loro studi statunitensi affiliati in Modo Yoga. Entrambi gli stili si basano su una serie di 45 pose eseguite in una stanza riscaldata. Ci si aspetta che gli studi aderiscano a standard di costruzione e pulizia attenti all'ambiente e promuovano un senso di comunità per i loro studenti.

Power Yoga

A metà degli anni '90, diversi insegnanti di spicco che erano ben addestrati nello yoga tradizionale stavano cercando modi per rendere lo yoga del flusso accessibile a più persone. Le classi risultanti divennero note con il termine generico di power yoga.

Il power yoga è stato inizialmente influenzato dall'intensità dell'Ashtanga, ma ha permesso la variazione nella sequenza delle pose a discrezione dell'insegnante. Le lezioni di power yoga contemporanee sono essenzialmente un vigoroso flusso di vinyasa.

ricostituente

Lo yoga riparativo utilizza oggetti di scena per sostenere il corpo mentre si rilassa in pose nel corso di diversi minuti. L'idea è di rimanere in ogni posa abbastanza a lungo da incoraggiare lo stretching passivo. Da seduti si piega in avanti, dolci piegamenti all'indietro supini, e colpi di scena sono esempi del tipo di pose che possono essere adattate per essere riparatrici con l'aggiunta di oggetti di scena come coperte e capezzali.

Sivananda

Il primo Centro Sivananda Yoga Vedanta è stato fondato nel 1959 da Swami Vishnu-devananda, un discepolo di Swami Sivananda. Ora ci sono quasi 80 sedi in tutto il mondo, compresi diversi ashram. Sivananda yoga si basa su cinque principi, comprese le pratiche di asana, pranayama, e meditazione. La padronanza di dodici pose accuratamente selezionate è al centro di questa pratica.

Sridaiva/Bowspring

Dopo aver lasciato l'Anusara Yoga (vedi sopra) nel 2012, John Friend ha fondato Sridaiva con il proprietario dello studio del Colorado Desi Springer. Questo stile introduce un nuovo sistema di allineamento, che chiamano la balestra. È piuttosto diverso dagli altri tipi di yoga in quanto le ginocchia rimangono piegate in molte pose e il bacino è sempre inclinato in avanti per mantenere le curve della colonna vertebrale. I sostenitori affermano di trovare una nuova fonte di forza e potere da questo allineamento.

Viniyoga

Viniyoga è il termine usato da T.K.V. Desikachar per descrivere la metodologia che suo padre, venerato maestro T. Krishnamacharya, sviluppato tardi nella sua vita. Si basa su un approccio individualizzato a ogni studente, creando una pratica che si adatta alla sua fase unica della vita e al suo stato di salute. Anche nelle lezioni di gruppo, Viniyoga si adatta alle esigenze particolari di ogni persona.

Yin Yoga

Lo Yin Yoga è una pratica sviluppata dall'insegnante Paul Grilley per allungare il tessuto connettivo del corpo, soprattutto intorno alle articolazioni. Per fare ciò, pose specifiche si svolgono nel corso di diversi minuti. Grilley intendeva questa pratica per preparare il corpo a essere in grado di sedersi in lunghe sessioni di meditazione e per fare da contrappunto ai vigorosi stili di yoga orientati al movimento.

Attrezzatura per lo yoga essenziale e opzionale per principianti

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