Quanto dura una sessione di yoga?

Ci sono pochissime regole quando si tratta di yoga, e questo include la quantità di tempo che dedichi alla pratica di ogni sessione. Una lezione standard è solitamente di 60 minuti, con alcune pratiche della durata di 90 minuti o più. Tuttavia, corsi express di 30 o 45 minuti sono spesso offerti da studi e luoghi di lavoro che offrono corsi di benessere ai propri dipendenti.

Se ne hai solo 20, 10 o anche 5 minuti, puoi spremere in una sessione di yoga. Pratiche online di queste lunghezze sono prontamente disponibili, o forse ti eserciti da solo con pochi Saluti al Sole, il classico riscaldamento energizzante di molte routine di yoga.

La gamma è ampia

Se stai pensando di andare a un corso in uno studio di yoga o in un'altra palestra, è meglio verificare con la posizione per scoprire quanto durerà la pratica. Solitamente, è elencato nel programma, ma una chiamata veloce ti darà tutte le informazioni di cui hai bisogno.

Una tipica lezione in Occidente è progettata per adattarsi perfettamente a un'ora, ma lo yoga non è sempre stato concepito per essere presentato in un pacchetto del genere. Una vera lezione di Ashtanga in stile Mysore che ti coinvolge nell'eseguire la pratica al tuo ritmo in un ambiente di gruppo può richiedere 90 minuti, o durare fino a 3 ore se dedichi più tempo ad affinare posizioni specifiche.

Una classe Hot in stile Bikram consiste in 26 posizioni specifiche in una stanza a 105 gradi dura 90 minuti, ma alcuni studi (che non hanno la licenza "Bikram") possono offrire una lezione calda della durata di soli 60 minuti.

Fai ciò che puoi

Impegnarsi in una pratica due o più volte alla settimana della durata di un'ora farà progredire la tua pratica e ti fornirà benefici come una maggiore flessibilità e chiarezza mentale. Ma, se stai andando a una lezione di un'ora intera, o uno più lungo, è poco pratico o crea più stress che beneficio, cercare altre opzioni.

Alcuni studi e palestre possono fornire opzioni express per adattarsi a un programma fitto di appuntamenti. Potresti trovare queste sessioni più brevi inserite all'ora di pranzo, Per esempio. Le loro lezioni di 30 o 45 minuti possono essere progettate per combinare posizioni in piedi e sedute in un delicato stile Hatha, o anche essere esclusivamente di ringiovanimento e rilassamento in una pratica riparatrice.

Sii creativo con il luogo in cui pratichi lo yoga.

Se non è possibile raggiungere uno studio, lo yoga lo è ancora. Quando ti svegli al mattino, respira 10 respiri in alcune posizioni delicate, come Montagna, Forward Fold e Warrior I per energizzare un corpo assonnato. Sciogli una spina dorsale dolorante con la posa del bambino, Cobra e un affondo in ginocchio. Molti studi e siti online offrono video di yoga di varia durata, da pochi minuti a diverse ore.

Alcuni praticanti esperti scoprono che solo 20 minuti al giorno quando non hanno tempo per adattarsi a una sessione più lunga li mantiene flessibili e forti. Anche se non puoi andare a una lezione formale, vedrai vantaggi Uno studio del 2012 pubblicato su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha mostrato che i praticanti di yoga regolari che hanno praticato a casa con impegno hanno sperimentato maggiori benefici per la salute dallo yoga rispetto a coloro che hanno dato priorità alla pratica fuori casa. I vantaggi includevano un sonno migliore, consapevolezza, benessere percepito e indice di massa corporea.

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