Come Stretch per windsurf

windsurf è un modo divertente ed emozionante per associare uno spirito avventuroso , con un amore per l'oceano . Il windsurf è un'esperienza full-body che richiede al pilota di utilizzare tutto il suo corpo a rimanere in controllo. E 'importante riscaldare adeguatamente ed essere pronti per un'attività così fisicamente impegnativo per evitare tensioni muscolari e lesioni . Istruzioni
1

sciogliere i polsi . Sarete trattenendo una traversa quando si windsurf , così tenderai le tue mani e polsi per evitare affaticamento muscolare . Piegare le mani lentamente verso i polsi , poi piegare indietro nella direzione opposta . Seguite questo fino ruotando le mani intorno lentamente in cerchio su dieci volte . Questo allentare i muscoli e tendini tra le mani e le braccia .
2

Toccare le dita dei piedi . Tocchi di base punta si riscalderanno tutti i lunghi muscoli delle gambe e aiuterà a rimanere in controllo quando si windsurf . In piedi con le gambe dritte e alla larghezza delle spalle . Piegare in vita e raggiungere per le dita dei piedi . Raggiungere giù, per quanto si può , poi raddrizzare il backup e ripetere l'esercizio una decina di volte. Dovreste essere in grado di raggiungere un po 'più lontano ogni volta come i muscoli allentare e stretch .
3

Elaborare la schiena . Potrai utilizzare i muscoli della schiena per mantenere se stessi stabile e verticale quando si windsurf , così li estende in anticipo è importante. In piedi con le spalle indietro e la tua testa alta . Raggiungere un braccio sul petto , afferrarlo al gomito con la mano opposta e tirarlo sul petto . Conta fino a cinque e tenere il tratto , poi ripetere con l' altro braccio . Armi alternative circa dieci volte per allungare i muscoli della schiena e delle spalle .
4

scaldare le vostre caviglie . Le caviglie e piedi aiutano a tenere sulla tavola da surf , ma questo aumenta anche il rischio di distorsione alla caviglia o ceppo . Allungare le caviglie in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piatto sul terreno . Sollevare te lentamente in punta di piedi , si estende il tendine di Achille ei muscoli della caviglia mentre lo fate . Poi sedersi per terra , tirare il ginocchio verso il petto e ruotare la caviglia in cerchi lenti mentre è in aria .
5

allungare i muscoli del collo per evitare di sforzare i muscoli durante la corsa su strada sconnessa o eventuali cadute inaspettate . Piegare la testa su di un lato , come si sta cercando di toccare l'orecchio alla spalla . Piegate il più lontano possibile e tenerlo premuto per un conteggio di dieci, ripetere l'esercizio nella direzione opposta . Poi piegare la testa in avanti e toccare il mento al petto . Ruotare la testa intorno lentamente in cerchio , spostando tutto il collo come si fa . Ruotare in cinque lenti cerchi in senso orario , poi cambiare e ruotare in senso antiorario .


[Come Stretch per windsurf: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/Boardsailing/1006001118.html ]