Perchè Camminare è Abbastanza

Nel 2008 , Pam Mumper riusciva a malapena a camminare su una rampa di scale. Ha lottato per adattarsi in una sede stadio e pesato dentro a 260 £ . Tre anni e mezzo più tardi e 75 chili in meno , lei è in grado di camminare quattro miglia consecutivamente , trekking fino rampe di scale con facilità e condividere un sedile stadio con la figlia .
Per Mumper , tutto è cominciato con un gol a piedi un miglio per tutta la zona sud dell'Illinois . "Non riuscivo a respirare molto bene e mi stancano così velocemente , " dice. "E 'stato molto fisico per me e non ho potuto andare molto lontano - . , Ma ha ottenuto più facile con il tempo "
Che cosa ha trovato arriva la notizia come benvenuto a molte persone che non riesco a permettersi il costo di una palestra appartenenza e non hanno ambizioni di fare la copertina di Shape . . Per far ripartire un viaggio verso un più sano stile di vita , a piedi - uno sport che non richiede prestanza fisica o attrezzature costose - è sufficiente
I benefici di Walking
(foto : Jupiterimages /Photos.com /Getty Images ) come ha iniziato il suo viaggio a piedi , Mumper presto si rese conto che mettere un piede davanti all'altro provocato molti più benefici che la perdita di peso .
"La mia salute è migliore . In realtà, io adesso prendo un dosaggio inferiore di medicina di pressione sanguigna che ho fatto tre anni fa " , dice Mumper . "Aiuta anche chiaro la mia mente e mi lascia la sensazione come se avessi fatto qualcosa ogni giorno . "
Secondo il dottor Paul Bendheim , neurologo e autore di " La rivoluzione Brain Training , " non si può andare male con piedi . "E 'facile per le articolazioni , mantiene i muscoli e tessuti connettivi forte e il sistema cardiorespiratorio innescato e condizionati . " Camminare migliora anche l'equilibrio e la postura , dice Bendheim .
Jessica Matthews , un istruttore di fitness e direttore certificazione per il Consiglio americano on Exercise , dice un regolare programma di piedi non solo migliora la salute generale e benessere , può anche migliorare il vostro umore e le prestazioni di lavoro .
"La ricerca ha dimostrato che a mezzogiorno di esercizio si traduce in una migliore acutezza mentale , una migliore gestione del tempo e maggiore produttività tra le dipendenti ", dice Matthews .
Quando lo stress prende il sopravvento , a piedi può anche servire come una pausa necessaria dal caos della vita lavorativa e familiare , dice Carolyn Phillips, certificata personal trainer e proprietario di Fit comportamento , un centro benessere in Connecticut .
" un vivace 30 minuti a piedi può aiutare a calmarsi e di fornire una rapida pick- you- up ", dice Phillips . " Quando il tuo cuore e polmoni lavorare in modo più efficiente , si ha più energia per completare la vostra giornata lavorativa con facilità. E ' anche un grande uso del tempo per riflettere e pianificare la vostra giornata lavorativa . "
I benefici dell'attività fisica mostrano anche con livelli moderati di attività.
Indipendentemente dalla distanza o tempo , Bendheim dice che la chiave per migliorare la vostra salute è quello di fare il primo passo . "Immediatamente , la gente comincia a sentirsi meglio con l'esercizio fisico regolare , " dice. "Non devi essere un appassionato di jogging o un maratoneta . Tutto quello che dovete fare è mossa. "
Con l'esercizio , la coerenza è
Key

Un costante esercizio di routine richiede impegno e tempo . Se avete un certificato di buona salute o sta combattendo una grave condizione di salute , camminare è un esercizio flessibile per ottenere sulla strada giusta per una vita sana .

Camminare può ridurre il rischio di gravi problemi di salute prevalenti in società. Con ogni nuovo passo , gli escursionisti possono diminuire il rischio di morte prematura , malattie cardiache e vascolari , cancro, ictus , diabete, obesità , ansia e depressione , dice il Dott. Paul Bendheim , neurologo e autore di " La rivoluzione Brain Training . "

Inoltre , Preventive Services Task force degli Stati Uniti indica che l'attività fisica aiuta a proteggere contro la pressione alta e diabete di tipo 2 .

La chiave del successo è camminare per dare al vostro corpo il tempo di adattarsi alla routine per evitare eventuali lesioni potenziali , dice Carolyn Phillips, certificata personal trainer e proprietario di Fit comportamento , un centro benessere in Connecticut .

" Un grosso errore molte persone fanno è quello di fare troppo e troppo presto quando si tratta di camminare ", dice . Si raccomanda che le persone cominciano lentamente a condizionare le loro articolazioni e sistemi del corpo e per aiutare a preparare il corpo per gli allenamenti più aggressivi , evitando lesioni comuni .
Adozione di un
routine a piedi Quando Mumper lanciato un programma a piedi , la flessibilità di muoversi a suo ritmo la sua motivata . A poco a poco , ha aumentato la distanza delle sue passeggiate. "Ci sono voluti circa due anni per arrivare fino a quattro miglia , " dice. "Mi Camminai mensile e vorrei aumentare il camminare un po 'alla volta. "
L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato . Un programma a piedi tende a vantare tassi di successo più elevati , perché è gratuito, facile e la gente può attaccare con la routine , secondo l' AHA .
Se 150 minuti ogni settimana sembra un obiettivo irraggiungibile in un primo momento , Bendheim consiglia di iniziare lentamente e gradualmente costruire la vostra resistenza . " Inizia con soli cinque minuti, tre o quattro volte alla settimana e poi aumentare gradualmente , " dice. " Si dovrebbe aumentare al proprio ritmo . "
Attività quotidiane possono essere anche la possibilità di camminare a pochi passi . Secondo Matthews , una pausa di un minuto a piedi durante la giornata lavorativa aiuterà a de - stress, recuperare le energie e bruciare qualche caloria nel processo. " Alzarsi dalla scrivania e fare una breve passeggiata lungo il corridoio può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e la rigidità causata da seduto ad una scrivania tutto il giorno . "
Anche se l'ascensore è comodo , fare le scale in ufficio può aiutare a costruire la vostra resistenza . È possibile anche consegnare a mano documenti e pacchi in tutto il giorno per mantenere il corpo in movimento .
Quando sei a casa , Matthews consiglia di fare palestra un affare di famiglia . " Con la vita sembrava avere più affollate e frequentate ogni giorno che passa , il tempo della famiglia è qualcosa che è così importante , ma a volte apparentemente limitato ", dice Matthews . " Massimizzare il tempo con la famiglia ma anche di rimanere in pista con la propria routine di fitness , incoraggiando tutta la famiglia a camminare insieme . "
Includere l' animale domestico della famiglia , troppo , Matthews dice - è " un ottimo modo per mantenere il vostro esercizio programma sulla pista mentre ottenere il vostro animale domestico l'esercizio e fuori del tempo di cui ha bisogno . "
Scambiare happy hour per una passeggiata con gli amici può anche offrire benefici sociali per il piano di esercizio . "Make tempo sociale più attiva impegnandosi in esercizio con un amico e bruciare calorie , invece di uscire a cena o per l'happy hour in cui si sta consumando calorie", Matthews suggerisce.
Mumper dice che a piedi con gli amici e la famiglia ha fatto la differenza nel suo livello di impegno . "La motivazione è ancora molto difficile dopo tre anni , ma camminando con gli altri aiuta ", dice .
Essa detiene anche responsabili . " Quando trovi le persone a camminare con e tengono reciprocamente motivati ​​, si è più inclini a non stasi fuori ", dice Phillips . «E perché sarete tutti vedere i benefici insieme , si sarà in grado di incoraggiare l'un l'altro di provare cose nuove , come entrare in un 5K camminare insieme . "

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