Eccellenti consigli nutrizionali per superare la tua spedizione di arrampicata

Stai cercando di migliorare le tue prestazioni complessive in arrampicata? Bene, sei nel posto giusto. Una cosa che la maggior parte degli scalatori trascura è la nutrizione. I tuoi livelli di energia devono essere a un livello elevato e costante per aumentare la tua arrampicata. Con livelli di energia più elevati, sarai in grado di percorrere spesso distanze più lunghe e sentirti forte durante le tue spedizioni.

Pianificare i pasti è un modo sicuro per migliorare le tue prestazioni in arrampicata. Mangiare cibi ben bilanciati e densi di nutrienti aumenta i livelli di energia e forza e allo stesso tempo riduce il tempo necessario per il recupero. Inoltre, puoi optare per integratori come il frammento 176-191 per completare la tua dieta.

Bene, senza ulteriori indugi, ecco degli ottimi consigli nutrizionali che ti aiuteranno a diventare un asso nella tua prossima escursione in arrampicata.

Dieta equilibrata

L'agenda principale qui è fare in modo che ogni morso conti. Come discusso in precedenza, bilanciare i pasti ti aiuterà a mantenere alti livelli di energia. In termini più semplici, una dieta equilibrata dovrebbe consistere in carboidrati, proteine ​​e grassi. Molte raccomandazioni dietetiche che trovi online sarebbero malsane e sbilanciate, mentre alcune di esse sono perfettamente bilanciate ma hanno effetti collaterali prevalenti. Il gusto del cibo di Prodiets nutrisystem vs jenny craig differisce drasticamente ma ha notevoli benefici nutrizionali come nessun altro programma di dieta casuale. La scelta della dieta più adatta al tuo corpo dovrebbe essere eseguita consultando un dietologo di fama.

Carboidrati

I carboidrati sono comunemente indicati come alimenti che forniscono energia. I carboidrati vengono digeriti in glucosio, che viene poi bruciato per fornire energia all'interno dei tessuti del corpo. I carboidrati sono divisi in due categorie; queste categorie sono i carboidrati semplici e complessi.

I carboidrati semplici vengono assorbiti direttamente nel flusso sanguigno. Inoltre, offrono brevi esplosioni di energia. Esempi di carboidrati semplici sono il miele e il succo di canna da zucchero.

D'altra parte, i carboidrati complessi sono generalmente ricchi di fibre, il che significa che impiegano più tempo per essere digeriti. Ciò significa che forniscono ai tessuti muscolari un apporto di zucchero costante e graduale per una durata più lunga. Un esempio di carboidrati complessi è il pane integrale. Per un integratore per la regolazione della glicemia, dai un'occhiata a https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Proteine

Le proteine, note anche come agenti di bodybuilding, sono essenziali per la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti muscolari. I prodotti animali come il latte e le uova sono le migliori fonti di proteine. Inoltre, per i vegani, noci, legumi e semi contengono anche un discreto pugno di proteine.

Grasso

I grassi forniscono isolamento e proteggono i tuoi organi interni. Oltre a questo, il grasso può essere utilizzato per alimentare il corpo.

Il tuo piano alimentare nel giorno dell'arrampicata

Per una normale giornata di arrampicata, il tuo pasto dovrebbe consistere in 25 percento di grassi, 35 percento di proteine ​​e 40 percento di carboidrati complessi. Dopo aver finito con l'arrampicata, puoi mangiare uno spuntino. I rapporti del contenuto di nutrienti possono variare a seconda dell'intensità della tua scalata.

Colazione

Per colazione puoi mangiare fagioli neri, bacon, uova strapazzate e avocado. Queste sono ottime fonti di proteine ​​che ti aiuteranno a sentirti pieno durante il giorno.

Snack

Datteri e mandorle o chips di patate dolci condite con burro di mandorle. Si tratta di una combinazione di carboidrati semplici e complessi che ti aiuteranno a rifornire il tuo corpo, facendoti mantenere alti livelli di energia.

L'idea principale per mangiare pasti ben bilanciati è che puoi concentrarti interamente sulla salute mentre allo stesso tempo ti diverti. Inoltre, assicurati di bere la giusta quantità di liquidi per rimanere sempre idratato. Questo ti aiuterà a tenere a bada i crampi muscolari. Inoltre, rimanere idratati aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più rapidamente, riducendo i tempi di recupero.

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