Consigli nutrizionali per Ciclismo

Una corretta alimentazione è fondamentale per le prestazioni atletiche , e il ciclismo non fa eccezione . Ciclisti entusiasti potrebbero già conoscere le linee guida fondamentali per la nutrizione : mangiare pasti equilibrati di carboidrati , proteine ​​e grassi sani , e controllare le porzioni e calorie mentre ancora mangiando sufficiente ad alimentare ogni corsa in bicicletta o evento racing . Ma quando si è pronti ad andare oltre le nozioni di base , provare e adottare consigli nutrizionali progettato per aumentare le prestazioni e vi porterà al livello successivo . Carico di carboidrati

caricare su carboidrati per prolungare la vostra resistenza per un evento di mountain bike che dura più di due ore . Ridimensionare il vostro allenamento prima della manifestazione per dare al vostro corpo il tempo di immagazzinare i carboidrati , e fino l'assunzione di carboidrati al giorno per consumare 8-10 grammi per chilogrammo di peso corporeo . Aspettarsi di guadagnare un po 'di peso , ma la maggior parte di questo sarà l'acqua il corpo immagazzina insieme ai carboidrati , e dovrebbe andare via quando l'evento è finito .
Indice glicemico
< p > Quando si sta raccogliendo uno spuntino pre-gara , utilizzare l'indice glicemico , che classifica gli alimenti in base alla loro capacità di incidere di zucchero nel sangue . I ricercatori dell'Università di Hull in Inghilterra, hanno condotto uno studio per valutare gli effetti dei cibi ad alto o basso indice glicemico sulle prestazioni ciclistiche . I risultati hanno mostrato che il gruppo che ha mangiato cibi a basso indice glicemico prima di una gara finita una media di tre minuti più veloce rispetto al gruppo ad alto indice glicemico . Alimenti a basso indice glicemico sono arance, mele e le date .

Omega- 3s

Omega-3 , gli acidi grassi monoinsaturi sani trovati in pesci come il salmone e tonno e olio , sono noti per i loro benefici di salute generale , ma hanno alcuni effetti specifici che possono migliorare le prestazioni e il recupero mentre in bicicletta . Gli Omega-3 aumentano il flusso di sangue , migliorando la circolazione durante le gite e contribuendo a ridurre l'infiammazione dei muscoli , il che significa meno dolore e gonfiore dopo una corsa dura . Due o tre porzioni alla settimana vi darà l'abbondanza .
Eat fare rifornimento

alimentando il vostro corpo durante un lungo viaggio o duro è essenziale per mantenere le massime prestazioni . Questo vale anche per l'acqua , nonché gli alimenti . Il tempo da soli . Bere acqua 30 minuti in un giro e ad intervalli di 15 minuti regolari dopo. Se sei in sella più di 45 minuti , prendere una foglia dal Collegio Americano di notebook di Medicina dello Sport e consumare circa 1 grammo di carboidrati per ogni minuto supplementare si guida .


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