La bicicletta reclinata vs. l'ellittica per le ginocchia

L'utilizzo di una macchina ellittica o di una bicicletta reclinata ti dà un allenamento cardiovascolare efficace. Tuttavia, una macchina può essere più vantaggiosa dell'altra a seconda delle tue condizioni fisiche attuali, i tuoi obiettivi di salute (perdere peso o aumentare la massa muscolare) e le tue ginocchia. Poiché utilizzi costantemente le articolazioni del ginocchio per la mobilità e per sostenere il peso del tuo corpo, sono vulnerabili a problemi medici come dolore, tendiniti e borsiti.

Cavalcare un Recumbent

Una bicicletta reclinata differisce da una normale cyclette per il modo in cui sei posizionato mentre sei seduto sulla bicicletta. Con una bicicletta reclinata, ti siedi su un sedile leggermente inclinato all'indietro, con una comoda schiena per il supporto. Invece di dover posizionare i piedi verso il basso per raggiungere i pedali di una cyclette, allunghi le gambe in avanti e metti i piedi sui pedali all'altezza della vita davanti a te. Biciclette reclinate, come cyclette, offrono anche diverse intensità di pedalata, con la pedalata più dura quando si sceglie di pedalare in salita o contro resistenza.

Scivolando su un'ellittica

Chiamato anche cross trainer, le ellittiche hanno pedali come le biciclette reclinate. I pedali di una macchina ellittica imitano il movimento della corsa scivolando secondo uno schema ellittico anziché su e giù, un movimento che è coordinato anche con il movimento del manubrio avanti e indietro. Ciò consente una forma completa di esercizio che non colpisce solo i muscoli delle gambe e dei glutei, ma anche i muscoli della parte superiore del corpo, soprattutto muscoli della spalla e dell'addome. La resistenza è una funzione regolabile con un trainer ellittico, che rende la planata più difficile da eseguire in base al livello di intensità.

Ginocchia e bicicletta reclinata

Poiché il sedile della bicicletta reclinata è regolabile, puoi ridurre l'impatto sul ginocchio facendolo scorrere più lontano dai pedali. Ciò riduce la quantità di pressione esercitata sulle ginocchia durante la pedalata perché il ginocchio non deve essere piegato così gravemente. Se hai il sedile regolato più vicino ai pedali, ciò significa che dovrai eseguire curve costantemente strette alle ginocchia per completare ogni ciclo di pedalata. Più indietro ti trovi, meno sforzo per le ginocchia.

Ginocchia ed ellittiche

Sebbene le ellittiche siano considerate dispositivi portanti, offrono una forma di esercizio a basso impatto che è facile sulle ginocchia e sui tendini e legamenti associati. Di tanto in tanto, i fisioterapisti suggeriscono anche di utilizzare un'ellittica per alcuni esercizi di riabilitazione del ginocchio perché il movimento di scorrimento offerto da un'ellittica non esercita una pressione diretta sul ginocchio. Inoltre, è possibile modificare la pendenza o l'angolo di un'ellittica per ridurre ulteriormente il disagio causato dall'utilizzo di un'ellittica. Questa azione migliora anche la stabilità del ginocchio.

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